anlatmak için nasıl
. Eğer anksiyete muzdarip ise nerede ya da panik ataken büyük frekans ile ortaya çıktığında büyük olasılıkla bilmek . Onlar küçük alanlarda ya da alışveriş merkezlerinde ya da bir restoranda olduğunda bazı insanlar saldırılar var . Onlar bir uçağın içinde ya da trafikte sıkışmış zaman başkalarının saldırıları olacak . Eğer bir saldırı olması muhtemeldir nerede biliyorsanız, strese karşı vücudun doğal tepkisi sakin derin nefes ve diğer gevşeme egzersizleri deneyebilirsiniz . Ayrıca genellikle stresli hissettiğiniz zaman bir saldırı olması daha olasıdır . Öncegece kolayca korkutmak ya da uyuyamadım zaman bir gün yaşıyorsanız , daha fazla anksiyete tepkilere karşı hazırlıklı olmalıdır . Tetikleyici durumlardan kaçının . Bunun yerine, beden sakin gevşeme tekniklerini kullanmak , onları kucaklamak için deneyin .
2
Vücudunuzun size ne söylediğini anlayın. Neredeyse tüm anksiyete ataklarıvücutmücadele veya uçuş yanıt tetikleyici , bir şeylerin yanlış olduğunu algılama ile başlar . Bazı insanlar için bu başkaları için hızlandı kalp atışı , sığ nefes bulunuyor bulunuyor . Diğerleri sadece bir şeylerin yanlış olduğuna dair bir his var . Eğer bir kaygı üreten duruma olanbir sonraki sefer , vücudunuzun tepkisi izle . Eğer vücudunuzun tepkilerini belirleyebilir keztomurcuksaldırıyı nip stratejiler istihdam etmek mümkün olacak . Genellikle düşüncelerinizisaldırı sürdürmekte ve onları zorlu siz onları yenmek olduğunu olduğunu öğreneceksiniz .
3
geliyor bir saldırı hissetmek kez kullanmak için stratejiler bir listesini yapın . En kısa sürede tespit ettik gibi kişisel tetikler ve vücut reaksiyonları hemensaldırıyı durdurmak için yapabileceği şeylerin bir listesini yapın . Listedeki bazı öğeler içerir , kendinizi derin nefes oyalama , mümkün olursa , tempolu yürüyüş , ya da durma ya da gibi bir hatırlatma olarak bir kaygı buster kelime söyleyerek olacaktır : . Anksiyete atakları beni incitmek ya daolumsuz düşünce meydan olamaz