göster
. Birçok kişi gevşeme bir beceri olduğunu gerçekleştirmek için başarısız , ve herhangi bir beceri gibi, geliştirmek ve uygulama için zaman alır . Dinlenmek kaçma demek ya da " imar " değil ; ama bizim kültürümüzün birçok kesimleri doğru gevşeme genellikle yanlış ve gözardı edilir kadar güçlüiş ahlakı vurgulamak . Bir yoga veya meditasyon ders alarak size derin nefesspesifik teknikleri öğrenmek ve dinlenmek için gerekli odak yardımcı olabilir .
2
düşüncelerinizi yazın . Kağıt üzerinde fikirlerinizi görünce sadece düşünceler gibi negatif düşüncelerinizin farkına yardımcı olur . Onların birçok arasında sadece bir olası yorumunu gösteriyor ki onlar mutlaka bir durumungerçeği yansıtmıyor gerçekleştirmek , ya da olabilir. Eğer yazılı olarak düşüncelerinizi bir kez görmek , aynı zamanda daha olumlu bir durum inceleyen alternatif yollar aşağıya yazmayı deneyin. Kendiniziyarı dolu bardak yanı sırayarı - boş bardak algılamaya olanak sağlar.
3
olumlu düşünceler enerji verir . Çizim veyapozitif takviye güçlü bir görsel görüntü oluşturmak için dergi resimlerden bir kolaj oluşturmayı deneyin. Bu olumlu düşünceleri hakkında bir film için bir " film müziği " Construct ve düzenli olarak bu şarkıları dinleyebilirsiniz .
4
zihin - vücut sağlığı teşvik alışkanlıkları Yetiştirmek . Yeterince uyuyun. Düzenli egzersiz . Besin değeri olmayan gıdalar yerine oluşturmak size yakıt vermek gıdalar yiyin . Ortadan kaldırmak veya bu maddelerin beyin kimyası üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir en azından kafein , alkol ve nikotin kısmak .
5
keyifli ve zorlayıcı durumlar her zaman olabilir , hayat bu belirsizlik içerir Kabul sadece köşede . Bütçe her gün dakikada belli bir sayıdadaha az hoş olanakları endişesi vermek zamanınmiktarı.