. Hiperventilasyon içeri teneffüs oksijenmiktarını azaltarakkandaki karbondioksitseviyesini yükseltmek gerekir başlarsa Bu demektir ki eğer gerekir nefes yavaş hiperventilasyonunsemptomları azaltmak veya bir tam şişmiş panik atak durdurmak için .
2
bir mum üfleme sanki büzülmüş ağzından nefes , ya da elinizlediğer kapatarak tek burun deliğinden nefes .
3
size yardımcı olacak bir arkadaş veya aile üyesi değildir . Birisi güven verici mesajlar tekrarlamak ve sizi sakinleştirmeye girişimi var . Daha üzgün veya endişeli size hyperventilate olandaha çok olsun .
Düzenli 4.
Egzersiz . Bu uzun vadede nefes kontrolü yardımcı olur . Öğrenmek ve diyafram dinlenmek için nefes egzersizleri . Yoga ve diğer egzersiz rutinleri bu öğretmek , ya da sadece mide üzerinde bir el koyarak ve nefes göğüs ve omuz hareket için ise zaman elinizi vücudunuzdan uzak hareket emin yapıyor " göbek nefes , " pratik yapabilirsiniz .