Motivasyon zor olabilir , ama çalışma dışarı anksiyete ve depresyon ile insanlara yardımcı olabilir . Egzersiz artırmak ruh yardım ve zevk duyguları artırmak serbest endorfin ve serotonin , yardımcı olur . Mayo Clinic , günde 3-5 kez bir hafta 30 dakika egzersiz önerir. Egzersiztürü egzersiz tutarlılık kadar önemli değildir . Bir kerede 30 dakika boyunca işe ya dagün boyunca egzersiz kadar ayırabilirsiniz . Temizlik, ağırlık kaldırma ya da bir alışveriş merkezinde yürürken ,spor salonu , bahçe de kardiyo egzersiz deneyin . Kalp atış hızınızı yükseltir ve vücudunuzun iş yapar bir şey yapmak .
Gevşeme
keyfini bir aktivite bulun ve düzenli olarak bunu . Örgü , okuma ya da böyle aktivite sırasında dinlenmek eğer bir yürüyüşe çıkmak . Yoga , meditasyon , nefes egzersizleri ve germe kas gerginliği , depresyon ve anksiyete ile yaşayan insanlar ortak bir şikayet azaltmak gevşeme her türlü vardır. Yaşam tarzınızaaktivite dahil , ve kez zorlu sırasında depresyon ve anksiyete mücadele için bir araç olarak kullanabilirsiniz .
Destek
yalnız olmadıklarını bilin - ruhsal hastalığı olan yaşayan insanlar için destek grupları vardır . Başkalarınıntavsiye aramak ve akranlarından ipuçlarını öğrenmek , benzer bir durumda olan kişilerle görüşün . Insanlar profesyonel bir anksiyete ve depresyon görüşmek için konuşma terapisi , özel ve gizli bir alan sağlar . Tedavi seçenekleri takip için bir terapiste veya psikolog başvurun .
Tetikler
anksiyete ve depresyon duyguları tetikleyebilirfarklı durumlar ve koşullar öğrenin . Sıkıntıya neden ne öğrendikten sonra, bu ortaya çıktığında , stresli bir durumun üstesinden nasıl uygulama. Patronla konuşmak düşüncesi endişeli duygular neden Örneğin , bir arkadaşıyla söylemek için gidiyoruz ne pratik . Endişeli ya da depresif hissetmeye başladığınızda ne yapacağını bir plan geldi . Bunları yazmak ve bunları gerektiğinde onları referans - . Üzgün veya endişeli duyguları
Uyku ve Beslenme
yaşanıyor bu gevşeme teknikleri düşünmek zor olabilir kepekli tahıllar , meyve , sebze , düşük yağlı süt ürünleri ve yağsız protein kaynaklarını tüketin. Kan şekeri ani neden ve tüketim sonra bir enerji çökmesine yol şekerli veya işlenmiş gıdalar , yemekten kaçının. Düzenli uyku stres, depresyon ve anksiyete katkıda bulunabilecek hormon seviyesini düzenlemeye yardımcı olur . Eğer çok az ya da çok fazla uyku , doktorunuzla konuşun .