problem davranışlarını belirlemek ve değiştirmek istediğiniz nasıl özel olarak karar , örneğin, sizin sorununuz olabilir " diye bir evcil yılan var çünkü ben artık arkadaşımın evine gitmeyin . " Bu olumsuz davranışlarını etkiliyor belirli bir şekilde açısından sorunu devlet , "Ben yılanlardan korkuyorum " gibi bir ifadesi çok genel. Ifadenizi yazın .
2 kadar küçük adımlar hedefe Böl . belirli bir hedef davranış seçin veönceki adımda sorun bildirimi dayalı hedeflere karar
. Bu hedefe ulaşmak için değiştirilmesi gereken davranışların bir listesini yazın . Amacınız gerçekçi olun ve küçük adımlar yerine büyük ve zor bir şey içine hedefe kırarak başarı için kendinizi ayarlayın .
3 Analiz gibi bir hedefi ayarlamadan önce "hayvan yılan ile arkadaşım ziyaret edebilecektir " " arkadaşımın hayvan yılan Pick up . " Gibi bir şey ile başlayın nasıl korku özellikle etkileri hayatınızı .
temel verileri toplamak . Nasıl, ne zaman ve neden oluşur dahil korkusu hakkında daha fazla anlamak . Örneğin, arkadaşınızın canlı yılan ileaynı odada olmak yılan resimlerine bakarken iyi hissediyorum, ama olmayabilir , sizin programı hayatına korku ve etkilerini analiz başlamadan önce birkaç hafta geçirmek . İleride başvurmak için gözlemlerini yaz.
4. Bu durumun kontrol hissetmek önemlidir .
programı planlayın . Sorun uyaranlara kontrol , örneğin,sadece ziyaretçi olduğundahayvan yılan ile arkadaşını ziyaret etmek istiyoruz , yerine bir sürü insanyılanı orada ele olduğunda bir parti sırasında onun evine gidin . Hedefe ve Adım 2 geliştirilenadımları gözden geçirin. Sizin davranış değişikliği güçlendirmek için adımlar dayalı bir program oluşturun ; Amacınız sonunda arkadaşınızın hayvan yılan almak için ise, ,kafesli yılan ileodasında vakit konuşmak ve yılanlar hakkında öğrenme haftalık bazda onu ziyaret edebilirsiniz Eğer arkadaşınızyılan işlemek izlerken rahat hissedene kadar . Başarıyla hedefi tamamlamadan kendinizi görselleştirmek zaman harcayın .
5 hedeflerinize doğru çalışma için kendinizi ödüllendirmek için emin olun .
oluşturduğunuzadımlara göre programınızı uygulayın . Eğer programı uygulamak gibi deneyime dayalıadımları ayarlamak ince olduğunu biliyoruz . Adımlarınızı küçük yapmak veya gerekirse yenilerini eklemek . Gerçekten elde sonuçları önce programı üzerinde sürekli çalışan birkaç hafta geçirmek için bekliyoruz . Eğer hedefe doğru adımları tamamladığınızda kendinizi ödüllendirerek başarı güçlendirmek için bir yol bulun .