. Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve sonra ağzınızdan dışarıhava izin . Bu derin nefes 04:57 Sahne sinir sistemini rahatlatır vesinirlilik hafifletmek gerekir . Rutin olarak
2.
Egzersiz . Gergin duygu birçok kezzihin ve beden birikir huzursuz enerjininsonucudur . Neyse ki , üç ya da dört kez bir hafta egzersiz bu enerjininçoğunluğu sınırdışı ve fiziksel ve ruhsal sağlığını geliştirmek . Çoğu insan için , 30 dakikalık bir egzersiz seansı her zaman idealdir. Bazı fikirler koşu , yürüyüş ve ağırlık kaldırma içerir .
3
jitteriness neden maddeler kaçının. Bu da kafein önemli miktarda herhangi bir şey uzakta kalmak demektir . Soda ve enerji içecekleri kafein ile dolu olan ve kaçınılmalıdır için herkesin bildiği kötü. Businir sistemini bozabilir çünkü Ayrıca çekimser ya da alkol tüketimini azaltmak da faydalıdır .
4
rahatlamak için her gün biraz yalnız zaman harcayın . Sadece arkanıza yaslanın vebir gün düşünmek için her gün en az 30 dakika ayırmaya çalışın . Aksi zihin ve beden bir mola ve sadece dinlenme sağlayacaktır . Sonuç olarak ,sinirlilik ve genel kaygı düzeyi azaltılmalıdır .
5
Pratik meditasyon zihninizi açık ve gergin duyguları azaltmak için . Bu , sessiz bir yerde oturarak gözlerinizi kapatarak ve nefes odaklanarak yapılabilir . Eğer nefes sadece konsantre olarak, zihin hala olacak ve endişeli düşünceler dağıtmak gerekir .