. Birey kendi evinizde misafir ağırlamak için mümkün ise , iki ya da üç kişi ile bir ofiste çalışmak , ya da başka bir anda bir kaç kişi dahil faaliyetlerine katılmak , tedavidurumu kontrol bazı yardım sağlayabilir .
2 solunum ya da gevşeme egzersizlerikullanımı ile sosyal fobi tarafından tetiklenen anksiyete atakları içeren
. Egzersizleri Bu tür uzakta genellikle sosyal fobinin bir parçasıdır yaklaşan tehlikeduyguları yönlendirilir odaklanarakbireysel sağlar . Dertli kendi solunum paterni üzerinde kontrol uygular gibi , kendini kontrol bu anlamdapanik dışarı binmek ve yavaş yavaş denge duygusu geri mümkün kılar .
3
İlacı için " mücadele veya uçuş yönetmek" sosyal fobi eşlik acele de yararlı olabilir . Birçok anti - depresan ilaçlar sosyal fobi getiriyor ve zihin daha dengeli bir çerçeve geri olduğunuadrenalin telafi etmek için biraz daha fazla çalışması içinbeyindekiGABA nörotransmitter zorlayarak çalışır .
4
dertli sosyal anksiyete salgını neden olmaz yerlerde vakit geçirin . Böyle etrafında az kişi vardır kapalı pik saatlerde parklar veya kafe gibi yerlerde ile başlayın . Bu yerlerde "güvenli " olma duygusu almaya başlarken , daha bir kaç dakika boyunca her zaman kalmak için orada harcanan süreyi uzatmak . Bu yavaş yavaş başlangıç düzenli olarak fazla kişi ile etkileşim için güveni yeniden inşa vesahne ayarlamak için yardımcı olacaktır .
5
durumuna sempatik güvenilir bir arkadaş veya akraba ile yerlere gidin . Boyunca kimse bu nispeten un kalabalık restoranda birlikte yemek yiyerek bazı sosyal etkileşim korumaya yardımcı olur , artıdurum baskın olmaya başlar durumda bir güvenlik ağı sağlar .
6
danışmanlık isteyin. Sosyal fobi bilişsel davranış terapisi ve diğer çeşitli davranış değiştirme yöntemleri gibi yöntemlerle tedavi edilebilir bir tanınmış ruh sağlığı durumdur . Sosyal fobikök nedeni bazı geçmiş travma ile ilişkili ise bir bonus olarak ,danışman değerli olabilir .