Uygulama nefes egzersizleri
. Anksiyete bozuklukları muzdarip insanlar olmadan insanlar daha hızlı nefes alma eğiliminde ve her nefes normal bir nefes daha sığ. Aşırı nefes hayati organlara oksijen bakımından zengin kan kaybına neden olabilir , çünkü , baş dönmesi titrek veya kusmaya başlayabilir . Gün boyunca periyodik olarak 3-4 derin nefes alarak solunum oranı ve uygulama farkında olun . Daha yavaş bir hızda nefes Uygulama edginess ve anksiyete duygularını azaltmak . (referans 1 )
2
bir egzersiz rutin başlatın. Düzenli fiziksel aktivite önemli ölçüde anksiyetesemptomları azaltabilir. Bir University of Georgia çalışma düzenli egzersiz katılımcıları egzersiz vermedi katılımcılar (referans 2 ) karşılaştırıldığında anksiyete semptomlarında yüzde 20 azalma oranı gösterdiği sonucuna vardık . Anksiyete belirtilerini azaltmak için 30 dakika bir gün , beş gün , bir hafta egzersiz hedefliyoruz.
3
anksiyeteyi azaltmak için de yiyin . MayoClinic.com küçük öğünler daha sık kapsamlı kan şekerini dengelemek içingün yemek önerir . Her gün serotonin üretimine yardımcı olmak için yemek karbonhidrat miktarı , sakinleştirici etkileri vardır beyinde doğal kimyasal artış (referans 3). Bu maddeler anksiyete belirtileri kötüleştirebilir gibi , alkol ve kafein içeren içeceklerden sınırlayın . Ayrıca anksiyete bozuklukları muzdarip insanlar bu tür muz , kümes hayvanları ve soyadan (referans 3 ) gibi triptofan seviyesi yüksek olan gıdalar tüketmek önerilir . Triptofan bir sakinleştirici etkisi vardırbeyinde üretilen bir kimyasaldır . (referans 4 )