. Gözleri kapalı , mümkünse , üç uzun , ölçülen nefes almak . Teneffüs ve her birinin ekshalasyona yakın ilgi . Geriye on
2
Sayısı yavaş yavaş (bkz. Kaynaklar ). Hızla sakinleştirmeye bu beceri çağırıyoruz amacıyla uygulama nefes meditasyon . Canlı renkte her numara görüntülenmesi sırasında sessizce sayılır. Pratik ve yeniden odaklama yöntemi olarak kullanabilirsiniz .
3
hazırlıklı olun . Bu duyguları nedenkorkuları belirleyerek üzgün , kaygı ve panik Bekliyor . Çeşitli senaryoları ve çözünürlüğü kadar düşünüyorum . Korku akıl ve sonra kaldırmak için çalışıyoruz örneğin başarısızlık Sayaç korkusu , .
4
bir plan yapın . Sorun ve yanıt bekliyorlar. Örneğinana hedefi , bir iş görüşmesi odaklanın ve olumlu oynamaya nasıl görselleştirmek . Anksiyete grevler .
5
korku önceden ne düşünün vemeşruiyetini incelediğimizde bu düşüncelerle döner. Örneğin , yeni bir şehirde bir arkadaşıyla buluşmak içinyolda kaybolmadangerçek sonuçları tartılır .
6.
kontrolü olun üzgün en aza indirmek için , odak artırmak ve doğru yolda geri almak . Durumun kontrol edilerek sakinleş .
7.
biofeedback araştırın. Vücudun çeşitli durumlara tepki ve nasıl iyi (bkz. Kaynaklar ).
Başa öğrenin