. Bu korkularını azaltmak yardım ve sizin kontrolünüz altında onları getirebilir. Kalabalık yerlerde korku varsa , örneğin , bir kalabalık yerde kendinizi görselleştirmek . Yarış kalp ve panik ve bulantı hissi : hissederdiniz tümanksiyete belirtileri düşünün. Dışında sizin oluyor sanki sakince bakmak . Duygu doruğa ulaşmasına izin ve sonra çökmek izle. Panikhissi her zaman azalacaktır kendinize hatırlatın.
2
korkukök nedenini keşfedin vetetiği belirlemek . Bu, örneğin , çok yakın birininhastalık izledim olabilir . Bu sizin hastalık korkusu tetiklemiş olabilir . Ancak,kök vetetiği bilmek bile , bu mutlaka sizin korku kontrol yardımcı olmuyor . Belirtiler devam ederse , bir danışman görmeye düşünün . O daha etkili başa çıkma mekanizmalarını geliştirmek için yardımcı olacaktır .
Korku yapmanız bekleniyor şey ise
3
küçük hedefler kendinizi ayarlayın . Eğer kamu konuşma korkusu varsa, güven geliştirmek için küçük adımlar atın. Insanlar küçük , samimi bir grup , belki de aile üyeleri ya da arkadaşları önünde kısa bir konuşma uygulama. Işte bir toplantıda birkaç kelime katmayacak ve söylemek belki , kendinize yeni bir hedef belirledi. Eğer başarılı Her zaman , sizin benlik saygısı ve güveni artırmak olacak .