Uygulama ritmik nefes egzersizleri
. Endişeli olmak, nefes sık sık derin sizin anksiyete hızlandırarak , hyperventilate neden olabilir kısa nefesler , değişir . Tüm hava akciğerlerden kaldırılana kadar 2 saniye boyunca burnunuzdan derin nefes , sonra ağzınızdan nefes verin . Anksiyeteyi azaltmak için 3 ila 5 dakika boyunca tekrarlayın .
2
korkularını analiz . Anksiyete bir kartopu etkisi , birbirlerinin üstüne korku veya endişe yığınları ve büyük sorunlar küçük endişeleri döner düşünme biçimini neden olabilir . Korkulu durumda kendinizi görüntüleme ilekötü sonucu beyin fırtınası yapın. Eğerdurum sırasında nasıl baş olur düşünerekdurum ile çalışma düşünün. Eğer gerçekçi onlarla başa çıkmak için yollar düşünmeye zaman stres ve anksiyete azaltılabilir .
3
bir başa çıkma cümlesi oluşturun . Göre, " Anksiyete ile yaşamak " Bir başa çıkma ifadesi endişeli anlarında dedi önemli ölçüde korkularını azaltmaya yardımcı olabilir . Bu bildirimde, endişeli vedurumun gerçekçi sonuçların negatif beklentileri yerine anksiyeteyi azaltmak için çalışacağını olduğunu kabul eder .
4 terapisti ziyaret
. Bir terapist size oluşturmak ve güçlendirmek başa çıkma teknikleri , yanı sırakorku , bu şekilde hissediyorum neden olarak daha iyi bir anlayış kazanmak için nerede kökenli incelemek yardım ederek negatif ve endişeli duygular ayarlamanıza yardımcı olabilir . Maruz kalma terapisi ,anksiyete geçene kadar tekrar tekrarstresli durumda size koyarak korkuyu azaltan bir tedavi türü hakkında değildir .
5
ilaç düşünün . Anti-depresanlar , sedatifler ve beta bloke edicileri , tüm anksiyete azaltmak veya önlemek için kullanılan yaygın ilaçlardır. Anti-depresanlar serotonin bir kimyasal denge , ruh halinizi etkileyen bir nörotransmitter sağlar . Beta blokerler sahne korkusu ve anksiyetenin fiziksel belirtilere neden adrenalin üretilenmiktarını azaltır . Sakinleştirici dinlenmek için yardımcı olarak anksiyete azaltmak , ama nedeniyle bağımlılığıolasılığı yönelik olarak alınmalıdır .