zihninizi takas ve özel derin nefesler alarak , önceden bir utanç verici bir durum için hazırlanın Kendinizi ol
. Durumuna girmeden önce ciddi düşün.Utanç verici bir durum ya da utangaçlık size çarptığında
2
sakinleştirici bir nefes al . Kimse sizi tedirgin olduğunu farketti şekilde yavaşça ve sessizce bunu . Eğerkaynağı ile başa çıkmak gibi
3
nefes ve göğüs kafesininyükselişi ve düşüşününritmini dikkat edin utanç .
4
İzlenmeye yavaş yavaş 20-1 Eğer gülmek için bir dürtü hissediyorum .
5
zamanlaması ile örtüşen , kafanın içinde ritmik çarpım tablosunu yapın edin nefes . Eğer nefes Her zaman , zihinselçarpma içincevap üretmek . Bu konsantrasyon bir sürü alır ve insanlarla konuşmak için gerekli olan durumlar için uygun olmayabilir .
Sınırı Utanç
6
kaynağı ile göz temasından kaçının senin utanç . Eğer konuştuğunuzkişi tarafından utandım Örneğin , göz teması önlemek ve burnununüstündeki gözlerinin arasında bakmak . Ofarkı söylemek mümkün olmayacaktır , vekonuşmautanç büyük ölçüde azalacaktır . Eğer geçmiş bir şey ya da utanç verici birisi yürüyüş yapıyorsanız ,diğer tarafa bakın .
7
ağlamak istiyorum yapar bir şey düşünün . Bu üzücü olabilir , ancak bu sık sık gülmek için kontrol edilemez bir dürtü squashes ve utanç sizi rahatsız etmez .
8.
kendiniz sıkın ya da kollardasaç çekme . Hafif fiziksel ağrı iç dünyasının dışarı gülmek ve snapdürtü kendinizi dikkatini dağıtmak için bir yoldur . Bazı insanlar iç düşünceleri ya da utangaçlık tarafından bunalmış her zaman yapışacak kendi bilek elastik bantlar giymek . Senin etrafında
9
Bildirimi diğer ayrıntıları . Sesler üzerinde yoğunlaşırken , renk veya hava sizi utanç verici ne iç odak alarak bir yoludur . Gerekirse gülmek , ve sonra yine utangaç hissediyorum oyalama ve sakinleştirici teknikleri devam ziyade
10
Öksürük ya da utandım .