Duygusal yeme, açlıktan ziyade duygulara tepki olarak yemek yemektir. Kilo alımına, obeziteye ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilen yaygın bir sorundur.
Stresli, endişeli, sıkılmış veya yalnız olduğunuzda, rahatlık için yemeğe yönelme olasılığınız daha yüksek olabilir. Bunun nedeni, yemek yemenin kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan bir nörotransmitter olan dopamini serbest bırakmasıdır.
Ancak yemek yemenin keyfi çoğu zaman kısa sürelidir. Yemek yedikten sonra kendinizi suçlu, utanmış veya daha da stresli hissedebilirsiniz. Bu, kırılması zor bir duygusal yeme döngüsüne yol açabilir.
Hikayem
Ben her zaman duygusal yiyen biri oldum. Çocukken sıkıldığımda, stresli olduğumda ya da üzgün olduğumda sıklıkla yemek yerdim. Annemle babamın her zaman yemek pişirmeye vakti yoktu, bu yüzden sık sık ne varsa atıştırırdım. Nadiren tok hissediyordum ve sürekli kilo alıyordum.
Yaşım ilerledikçe duygusal yeme alışkanlığım devam etti. Kendimi stresli veya üzgün hissettiğimde sıklıkla abur cubur yerdim. Duygularımla sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkacağımı bilmiyordum, bu yüzden rahatlık için yemeğe yöneldim.
Duygusal yemem bir takım sağlık sorunlarına yol açtı. Aşırı kiloluydum, yüksek tansiyonum ve kolesterolüm vardı. Ayrıca şeker hastası olma riskim de vardı.
Duygusal Yeme Döngüsünü Kırmak
Yöntemlerimi değiştirmem gerektiğini biliyordum, bu yüzden duygusal yeme döngüsünü nasıl kıracağımı öğrenmek için bir yolculuğa çıktım. Duygularımı tanıyarak ve kabul ederek başladım. Stresli, kaygılı ya da sıkıldığımda, ne hissettiğimi belirlemek için birkaç dakikamı ayırırdım.
Daha sonra daha sağlıklı başa çıkma mekanizmalarını uygulamaya başladım. Rahatlamak için yemeğe yönelmek yerine egzersiz yapardım, müzik dinlerdim ya da arkadaşlarımla ve ailemle vakit geçirirdim. Ayrıca sağlıklı yiyecekler yemeye ve susuz kalmaya başladım.
Yıllar süren mücadeleden sonra nihayet duygusal yemem üzerinde kontrol sahibi oldum. Kilo verdim, sağlığım düzeldi, duygularımla sağlıklı bir şekilde baş etmeyi öğrendim. Duygusal yemenin üstesinden gelmenize yardımcı olması umuduyla hikayemi sizinle paylaşıyorum. Duygusal yeme sorunu yaşıyorsanız, yalnız olmadığınızı bilin. Yardım mevcut ve duygusal yemeğinizi kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz.