1. Günde 1.500 miligramdan (mg) az sodyum: Bu, hipertansiyonu olan çoğu yetişkin için önerilen sınırdır. Yaklaşık 3/4 çay kaşığı tuza eşdeğerdir.
2. Günde 2.300 mg'dan az sodyum: Bu, yüksek tansiyonu olmayanlar da dahil olmak üzere yetişkinler için önerilen genel günlük limittir. Ancak hipertansiyonu olan bireylerin günde 1.500 mg alt sınırını hedeflemeleri gerekmektedir.
Bu önerilerin yaş, altta yatan sağlık koşulları ve özel beslenme ihtiyaçları gibi faktörlere bağlı olarak değişebileceğini unutmamak önemlidir. Bu nedenle bireysel durumunuza en uygun tuz alımını belirlemek için doktor veya diyetisyen gibi bir sağlık uzmanına danışmanız tavsiye edilir.
Tuz alımını azaltmak için ipuçları:
* İşlenmiş gıdaları sınırlayın:İşlenmiş gıdaların çoğu yüksek miktarda sodyum içerir. Gıda etiketlerini dikkatlice kontrol edin ve sodyum oranı düşük ürünleri seçin.
* Evde yemek pişirin:Yemeklerinizi pişirmek, eklediğiniz tuz miktarını kontrol etmenizi sağlar. Yemeklerinize lezzet katmak için tuz yerine otlar, baharatlar ve narenciye kullanın.
* Konserve gıdaları durulayın:Fasulye ve sebze gibi konserve gıdaları durulamak, sodyum içeriğinin azaltılmasına yardımcı olabilir.
* Tuz alımını kademeli olarak azaltın:Tat tercihlerinde ani değişiklikleri önlemek için, zamanla kullandığınız tuz miktarını kademeli olarak azaltın. Damak tadınız buna uyum sağlayacak ve sonunda daha az tuzlu yiyeceklerden hoşlandığınızı fark edeceksiniz.
Unutmayın, tuz alımını azaltmak, yüksek tansiyonu yönetmenin yalnızca bir yönüdür. Bir sağlık uzmanının önerdiği şekilde, düzenli egzersiz, dengeli beslenme ve stres yönetimi gibi diğer sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarıyla birleştirilmelidir.