. Bunu yapmak için pek çok yolu vardır . Yağ ve kolesterol onlara ne kadar görmek için yemekyiyecek etiketlerini okuyarak başlayın . Önerilen Günlük (RDA ) kurallarına göre ,ortalama bir yetişkin günde yağ 60 gram ( veya daha az) , doymuş yağ ( veya daha az) 20 gram ve kolesterol ( veya daha az) 300 miligram tüketmek gerekir . Ayrıca, pişirme olduğunda , bitkisel yağ veya zeytin yağı yerine kısaltarak , hindistan cevizi yağı , margarin veya tereyağı kullanın . Süt içenler için , süt veya yerine tam yağlı süt yüzde 1 yağsız geçmek . Örneğin tavuk ve balık gibi yağsız etleri pişirmek .
2
sodyum azaltın . Yine, satıngıdaların etiketlerini okuyun. Ortalama bir insan günde sodyum ( veya daha az) 2400 miligram almalıdır . Gıda için ekstra tuz katmayın . Eğer yemek zaman , otlar ve tuzsuz baharat karışımları kullanmayı deneyin . Sarımsak , kekik , karabiber , fesleğen ve kekiksodyum olmadan herhangi bir lezzet çok büyük bir destek eklemek birkaç ortak otlar vardır.
3
meyve, fındık , sebze tüketiminizi artırın ve taneleri . Bu besinler değerli vitamin ve lif içerir . Yemeklerinizi planlarken , her hafta vejetaryen yemekleri bir çift hazırlanıyor deneyin . Yerine tatlılar , meyve veya fındık Snack. Tam tahıllı kahvaltılık gevrek bir tür ya da kahvaltı için belki bazı yulaf ezmesi yiyin . Tam tahıllı ekmek ve un arayın. Yerine beyaz pirinç daha uzun taneli pirinç geçin . Eğer sağlıklı bir yemek hazırladık kez
4
sağlıklı bir kısmını tüketin . Birçok diyetisyen ve doktorlar hakkında beş küçük öğün yerine üç büyük olanları tavsiye . Küçük bir yemek yiyin veertesi gün kalanlar içinbuzdolabındakalanını korurum . Böylece yemek anda çok aç hissetmezsinizgün boyunca besleyici atıştırmalıklar serpiştirmek .