* Sistolik kan basıncı kalbiniz attığında atardamarlarınızda oluşan basınçtır.
* Diyastolik kan basıncı kalbiniz atışlar arasında dinlenirken atardamarlarınızdaki basınçtır.
Normal bir kan basıncı okumasının 120/80 mm Hg'den az olduğu kabul edilir. 140/90 mm Hg'nin üzerindeki kan basıncı değerleri yüksek tansiyon olarak kabul edilir.
Rakamlar ne anlama geliyor?
İlk sayı olan sistolik kan basıncı, kalbiniz attığında arterlerinizdeki basıncı ölçer. Bu, kalp atışı sırasında arterlerinizin yaşadığı en yüksek basınçtır. İkinci sayı olan diyastolik kan basıncı, kalbiniz atışlar arasında dinlenirken atardamarlarınızdaki basıncı ölçer. Bu, kalp atışı sırasında arterlerinizin yaşadığı en düşük basınçtır.
Sağlıklı kan basıncı nedir?
Sağlıklı bir kan basıncının 120/80 mm Hg'nin altında olduğu kabul edilir. Bu, sistolik kan basıncınızın 120 mm Hg'den ve diyastolik kan basıncınızın 80 mm Hg'den az olduğu anlamına gelir.
Yüksek tansiyon nedir?
Hipertansiyon olarak da bilinen yüksek tansiyon, kan basıncınızın sürekli olarak 140/90 mm Hg'nin üzerinde olduğu bir durumdur. Yüksek tansiyon, kalp hastalığına, felce, böbrek hastalığına ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilen ciddi bir durumdur.
Yüksek tansiyona ne sebep olur?
Yüksek tansiyonun birçok farklı nedeni vardır:
* Genetik: Bazı kişilerin genleri nedeniyle yüksek tansiyona yakalanma olasılığı diğerlerine göre daha yüksektir.
* Yaş: Yaşlandıkça yüksek tansiyona yakalanma riskiniz artar.
* Yarış: Afrikalı Amerikalıların yüksek tansiyon geliştirme olasılığı beyaz insanlara göre daha yüksektir.
* Cinsiyet: Erkeklerin yüksek tansiyona yakalanma olasılığı kadınlara göre daha fazladır.
* Ağırlık: Aşırı kilolu veya obez olmak, yüksek tansiyona yakalanma riskinizi artırır.
* Fiziksel aktivite: Fiziksel olarak aktif olmayan kişilerin yüksek tansiyona yakalanma olasılığı daha yüksektir.
* Diyet: Sodyum (tuz) ve doymuş yağ oranı yüksek bir diyet yemek, yüksek tansiyona yakalanma riskinizi artırabilir.
* Sigara içmek: Sigara içmek arterlere zarar verebilir ve yüksek tansiyona yakalanma riskinizi artırabilir.
* Alkol tüketimi: Çok fazla alkol içmek yüksek tansiyona yakalanma riskinizi artırabilir.
* Stres: Kronik stres yüksek tansiyon geliştirme riskinizi artırabilir.
Yüksek tansiyon nasıl tedavi edilir?
Yüksek tansiyonu tedavi etmenin birçok farklı yolu vardır:
* Yaşam tarzı değişiklikleri: Kilo vermek, sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve sigarayı bırakmak kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
* İlaç: Kan basıncını düşürmek için kullanılabilecek birçok farklı ilaç türü vardır.
Yüksek tansiyonu nasıl önleyebilirim?
Yüksek tansiyonu önlemeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır:
* Sağlıklı bir diyet yapın: Meyve, sebze ve tam tahıllardan zengin bir diyet seçin. Doymuş yağ, kolesterol ve sodyum alımınızı sınırlayın.
* Düzenli egzersiz yapın: Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
* Sağlıklı kilonuzu koruyun: Aşırı kilolu veya obezseniz, kilo vermek kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir.
* Sigarayı bırakmak: Sigara içmek arterlere zarar verebilir ve yüksek tansiyona yakalanma riskinizi artırabilir.
* Alkol tüketimini sınırlayın: Çok fazla alkol içmek yüksek tansiyona yakalanma riskinizi artırabilir.
* Stresi yönetin: Kronik stres yüksek tansiyon geliştirme riskinizi artırabilir. Egzersiz, yoga veya meditasyon gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.
Yüksek tansiyonunuz varsa, durumunuzu izlemek ve kontrol altında olduğundan emin olmak için düzenli olarak doktorunuzu görmeniz önemlidir.