Tuz ve sodyum sık kan basıncını yükselterek suçlanmaktadır
. Domates sosu favori kavanoz alıp önce pişirirken düşük sodyum soya sosu kullanmak vebeslenme bilgileri kontrol , uzak tuzlu cips uzak durun .
2
düşük kan basıncıüretmek bulunur Birçok gıdalar veyabakkal dondurulmuş koridor . Bir daha gelirse büyük ihtimalle tuz ile dolu olabilir . Mümkünse her zaman taze veya dondurulmuş sebze ve meyve satın . Eğer satın almak varsa konserve hizmet öncesi su ilegıda durulayın . Bu konserve bezelye , fasulye ve mısır gibi sebzelerin yanı sıra konserve ton balığı ve meyve kokteyli için çalışıyor.
Toplam ve doymuş yağ oranı düşük olan 3
Gıdalar kan düşürmeye yardımcı olur basıncı. Yine bu yağlı ve tuzlu cips , işlenmiş kek ve kurabiye ve düzenli salata sosu kaçınmak anlamına gelir . Bunun yerine fırınlanmış cips veya kraker , yulaf ezmeli kurabiye ve düşük yağlı veya vinagarette salata sosları tercih edin.
4
diyet daha fazla tahıl dahil . Tam tahıllı ekmekler ve makarnalar hem kan basıncını düşürmek gıdalardır. Eğer bu Multi - Tahıl Cheerios'takiler veya Kashi Tahıllı tahıllar gibi yulaf ve tahıl çeşitleri için kahvaltı görünüm için tahıl yerseniz .
5
Meyve ve sebze kan basıncını düşürmede son derece önemli bir rol oynar . Bir gün meyve ve sebze hem de 4-5 porsiyon yiyin . Kurutulmuş meyve ( kızılcık ve kayısı ) hatırlamak ve meyve ve sebze suları , bir porsiyon sayılır . Eğer çok salata yapmak ve bir kerede 2-3 porsiyon olsun , bir güveç yemeği veya akşam yemeği için yavru karıştırın ve sebze birden fazla porsiyon olsun , kahvaltı ve bir orta olarak bir elma ve peynir ile bir muz yemek üretmek yeme sorun yaşıyorsanız - sabah aperatif .
6
Yüksek lifli gıdalar genellikle de daha düşük kan basıncı gıdalardır. Avokado , ahududu , greyfurt , tatlı patates , kepek tahıl ( veya kekler ) , siyah fasulye , ve kuru fasulye tüm lif ile dolu . Ayrıca lif alımını ve düşük kan basıncı artırmak için yemek tarifleri içine keten tohumu serpin . Salata , ya da yulaf ezmesi , krep hamuru keten tohumu kullanın . Bu hemen hemen tatsız ama güçlü bir lif yumruk ekler .
7.
özellikle kırmızı et , senin et alımını sınırlayın . Bu vejetaryenler, et yiyen arkadaşlar önemli ölçüde daha düşük kan basıncına sahip olduğu tespit oldu . Tamamen sizin diyet dışında et kesim yapamıyorsanız , pişirmeden önceyağ çıkarmak derisiz tavuk göğsü tercih ve beyaz ete sopa . Zemin hindi yerine kıyma kullanın ve sadece 93/7 gibidüşük yağ içeriği ile kıyma satın . Böyle sosis , sosisli sandviç , ve sodyum oranı yüksek işlenmiş öğle yemeği et gibi şeyler kaçının .