1. Yavaşça Başlayın ve Kademeli Olarak Yoğunluğu Artırın: Düşük tansiyonunuz varsa ve egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, düşük yoğunluklu aktivitelerle başlamak ve zamanla egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmak en iyisidir. Bu, vücudunuzun uyum sağlamasına yardımcı olur ve kan basıncınızın ayarlanmasına olanak tanır.
2. Sulu Kalın :Antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında bol miktarda sıvı içmek çok önemlidir. Dehidrasyon kan basıncınızı daha da düşürebilir ve baş dönmesine veya bayılmaya neden olabilir.
3. Uygun Isınma :Kalp atış hızınızı kademeli olarak artırmak ve vücudunuzu egzersize hazırlamak için antrenmanınıza her zaman uygun bir ısınma ile başlayın. Isınma, egzersize başladığınızda kan basıncında oluşabilecek ani düşüşün en aza indirilmesine yardımcı olur.
4. Belirli Egzersizlerden Kaçının :Duruşta ani değişiklikler veya hızlı hareketler içeren bazı egzersizler (zıplama veya ağır halter kaldırma gibi) kan basıncında ani bir düşüşe neden olabilir. Bu egzersizler sırasında baş dönmesi veya baş dönmesi hissederseniz derhal durun ve doktorunuza danışın.
5. Kan Basıncınızı Takip Edin :Düşük tansiyonunuz varsa, özellikle egzersiz öncesi ve sonrasında kan basıncınızı düzenli olarak kontrol etmeniz iyi bir fikirdir. Bu, önemli değişiklikleri izlemenize ve ilgili eğilimleri belirlemenize yardımcı olur.
6. Belirtilerden Haberdar Olun :Egzersiz sırasında nasıl hissettiğinize dikkat etmeniz önemlidir. Baş dönmesi, baş dönmesi, bulanık görme veya ani güçsüzlük gibi belirtiler yaşarsanız egzersizi bırakın ve dinlenin. Bu belirtiler kan basıncında önemli bir düşüşe işaret edebilir ve devam etmeleri durumunda doktorunuza danışmalısınız.
7. Aşırı Efordan Kaçının :Egzersiz sırasında kendinizi aşırı zorlamak kalbinize ve dolaşım sisteminize ek yük getirebilir. Aşırı yorgunluğu ve olası komplikasyonları önlemek için vücudunuzu dinleyin ve gerektiğinde mola verin.
Genel olarak düşük tansiyonla egzersiz yapmak faydalı olabilir, ancak bu duruma dikkatli yaklaşmak, önleyici tedbirler almak ve durumunuzu yakından takip etmek önemlidir. Herhangi bir endişeniz varsa veya kalıcı semptomlar yaşıyorsanız, düzenli egzersiz yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.