egzersiz günde sadece 30 ila 60 dakika kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir . Ya , yorucu egzersiz olmak zorunda değildir . Güç yürüme altmış dakika veya koşu veya merdiven adımlama 30 dakika sağlıklı tutmak için yeterlidir . En az 10 £ düşebilecekse . , Daha iyi bakacağız değil, ancak kan basıncı önemli ölçüde azaltacaktır .
Fazla meyve tanıtılması Sağlıklı Diyet yiyin ve hayata sebze ve bu işlenmiş gıdalar dışarı atmak . İşlenmiş gıdalar boş kalori ve sodyum bolluğu için rezil vardır . Her gün yemekdaha fazla sodyum ,yüksek kan basıncı tırmanmaya olacaktır . Bunun yerine tuz ile yemek aromaların ,karıştırmak için diğer otlar ve baharatlar ekleyerek deneyin . Sizin gıda sağlıklı ve lezzetli olacaktır . Yiyecek satın almadan önce
Her zamanetiketi okuyun . Yüksek sodyum düzeyleri ile gıdalar önerilmez . Kan basıncı üzerindeki sodyumunetkilerini düşürür potasyum , yüksek gıdalar için arayın . Muz potasyum büyük bir kaynak vardır ; . Kahvaltıda her gün bir yemek
Tütün ve Alkol
Tütün ve alkol ürünleri kan basıncını artırabilir kaçının ve sizin kanser ve diğer ciddi sağlık komplikasyon riski . Tüketimini yerine soğuk hindi bırakma eksilmek . Çıkma tamamen bir alem gerişeyler geleceğizşansını artırır .
Relax
Eğer kan basıncı seviyesi önemli bir rol oynamış olan vurguladı nasıl . Stres düzeyiyüksek ,yüksek kan basıncı gidecek . En ve ya hayatında onu ortadan kaldırmak ya da üzerindeki etkisini azaltmak için önlemler almak dışarı vurgulamaktadır ne belirleyecekler . Iş dışarı gerilmeler ise , endişeli hissettiğiniz zaman sıkmak için masanızda bir stres topu tutmak . Seni sakinleştirmek için sevdiklerinin resimlerini koyun. Mümkünse sizinle eve iş getirmeyin . Gün içinde işten net bir kesim noktası oluşturun. Eğergün bittiğinde , sizegün için yapılır kendin söyle.