Sağlık sağlayıcıları , beslenme ve tıp tüm alemlerde bilim adamları herhangi bir kişinin kan basıncı ve kolesterol düzeylerini düşürmek için yapabileceğiniz iki önemli şeye katılıyorum .
Ilk yemektir vücut ağırlığını sürdürmek için gerekli kalori sadecemiktarını sağlayan yeterli beslenme ses diyet . Tek bir ılımlı egzersiz 30 dakika bir gün , yeterli fiziksel aktivitehaftanın en gün almak içinikinciortalama öneri .
Hipertansiyon ve hiperkolesterolemi düşürmek ve kontrol etmek için , bu yöntemlerin her ikisi de doğal , ancak belki deen sık önemsenmeyen öneriler bir sağlık kuruluşuABD'de obeziteoranı dikkate alınarak verir .
Diyet
Mayo ClinicDiyet Yaklaşımlar Dur önerir düşük kan basıncı yardımcı hipertansiyon (DASH ) diyeti . DASH diyet düşük kolesterol düzeyleri içinMayo Clinic tarafından verilendiyet tavsiye olarakaynı önerilerin çoğuna sahiptir . Yüksek meyve ve sebze , tam tahıllar ve düşük yağlı süt ürünleri
Diyetlerdiyet yaygın faktörler kan basıncı ve kolesterol hem de düşürmek için öneriler .
2,400 mg 1,500 mg sınırlı günlük tuz alımı düşük kan basıncı yardımcıMayo Clinic tarafından tavsiye edilmektedir .
kolesterol ,Mayo kontrol etmek klinikdiyet kolesterol günde 200mg kalp hastalığı olan kişiler içinönerilen hedef olduğunu önerir . Kalp hastalığı olmayan bireyler , ancak yüksek kolesterol seviyelerinin düşürülmesi veya önlenmesi ile ilgilenen için , günlük kolesterol alımının 300mghedeftir .
Kan basıncı ve kolesterol seviyelerini düşürmek için tavsiye edilir kilolu bireyler olmalıdır kilo. 10 £ için £ 5 bile bir kilo kaybı sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olabilir .
Fiziksel Aktivite
Fiziksel aktivite --- egzersiz - düşük kan basıncı ve kolesterol düzeyleri hem de başka bir doğal yöntem - olduğunu. En azından , orta aktivite günde 30 dakika tavsiye edilir .
Egzersiz bir süre için günlük rutin bir parçası değilse , güvenliği hakkında sağlık kuruluşu ile kontrol ettikten sonra 30 dakika kadar çalışacak fiziksel aktivite . yürüme gibi
Etkinlikler , bisiklete binmek ya da 10 dakikalık aralıklarla günde üç kez dans 30 dakika günlük toplam eşittir ve daha fazla fiziksel alıştığınız kadar vücudunuza daha az stresli olabilir etkinlik .