Diyabet hastası olup olmadığınızı belirlemek için bir sağlık uzmanına danışmanız ve daha fazla test yaptırmanız önerilir. Bu, açlık kan şekeri testini, oral glikoz tolerans testini veya hemoglobin A1c testini içerebilir. Bu testler zaman içinde kan şekeri kontrolünüzün daha kapsamlı bir değerlendirmesini sağlayabilir.
Kan şekeri seviyenizden endişe ediyorsanız bunları yönetmek için atabileceğiniz birkaç adım vardır:
1. Sağlıklı bir diyet benimseyin:Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler gibi tam gıdaları tüketmeye odaklanın. İlave şeker, rafine karbonhidrat ve sağlıksız yağ alımınızı sınırlayın.
2. Düzenli fiziksel aktiviteye katılın:Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
3. Sağlıklı kilonuzu koruyun:Aşırı kilo, insülin direncine katkıda bulunarak kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesini zorlaştırabilir.
4. Stresi yönetin:Kronik stres kan şekeri düzeylerini yükseltebilir. Stresi yönetmenin egzersiz, meditasyon veya yoga gibi sağlıklı yollarını bulun.
5. Kan şekerinizi izleyin:Diyabetiniz veya prediyabetiniz varsa, seviyenizi takip etmek ve yönetim planınızı buna göre ayarlamak için düzenli kan şekeri takibi çok önemlidir.
Bireysel ihtiyaçlarınıza uygun ve optimal kan şekeri kontrolüne ulaşmanıza yardımcı olacak kişiselleştirilmiş bir yönetim planı geliştirmek için bir sağlık uzmanıyla yakın çalışmanız önemlidir.