Egzersiz
. Genel Cerrah günde ılımlı egzersiz en az 30 dakika önerir . Egzersiz , sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur , stresi azaltır ve hatta kemik kaybına karşı korur . Aerobik , kuvvet ve esneklik egzersizleri binayı içerecek şekilde rutin değişir çalışın . Etkili egzersiz hakkında daha fazla bilgi için , aşağıdakikaynak kutusuna bakın .
2
Sağlıklı bir kiloyu koruyun . Hatta 10 kilo vermek, kan basıncını düşürebilir . Ulusal Kalp , Akciğer ve Kan Enstitüsü ( NHLBI ) göre , kilo kaybı kilolu ve zaten yüksek kan basıncı olan kişilerde kan basıncını düşürmede etkilidir. Kilo kaybetmek konusunda önerilerinizi için aşağıdakikaynak bölümüne bakın .
3
tuz alımını izleyin . İdeal olarak, günlük sodyum fazla 2.400 miligram yemek istiyorum . Bu tablo, tuz bir çay kaşığıeşdeğerdir . Hizmet başınasodyum içeriği kontrol etmek gıda ürünleri üzerindekietiketleri okumak için emin olun . Ayrıca ilaçlarmaddeler bakmak . Örneğin, bazı antiasit tabletler sodyum içerir .
4
sağlıklı gıdalar yiyin . Enstitünün tarafından kurulanDASH ( Diyet Yaklaşımlar Hipertansiyon Stop ) diyet ,aşağıdaki gıdalar düşük yağ veya yağ gün2 - 3 porsiyon başına meyve gün4 -5 porsiyon başına sebze gün4 -5 porsiyon başına taneleri :6 - 8 porsiyon önerir Day2 veya et , balık ve kabuklu yemişler, tohumlar ve katı ve sıvı yağlar gün5 başına veya hafta
5
Sigara içmeyin . Sigara zor senin kalbin vücuda yeterli kan pompalamak için yapım , kan damarları büzülür neden olur . Kalp daha hızlı atar ve kan basıncı artar .
6
alkol alımını sınırlayın. Kan basıncı üzerindeki etkiler alkol kişiden kişiye değişir. Genellikle kan basıncı azaltmak için , erkeklerin bir veya iki günde içki , ya da bir bira ve şarap bir cameşdeğer alkol alımını sınırlamak gerektiğini tavsiye edilir . Kan basıncını düşürmek isteyen kadınlar günde sadece bir içki olmalı .