Düzenli olarak egzersiz Egzersiz istenmeyen kilo döken yardımcı yanı sıra, daha düşük kan basıncı olabilir . Sadece 15 dakika boyunca günlük yürüyüşkalp hızını artırmak ve metabolizmayı hızlandırır . Yüzme, bisiklet ve düşük etkili aerobik de kan basıncını düşürmek için birkaç kilo kaybetmek için gereken bu yardımcı olabilir . Düzenli olarak fiziksel aktivite , hatta üç veya dört gün , bir hafta , olumlu sonuçlar üretebilir ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek yardımcı olur.
Tütün
sigara durdurun. Sigara Nikotin bir kişinin kan damarları daha hızlı kalp atışı yapar , sıkın neden olabilir . Hızlı atıyor Kalpkan basıncını yükseltebilir . Sigarayı bırakmak veya diğer tütün ürünlerini kullanarak kan basıncını düşürebilir ve aynı zamanda kalp hastalığı ya da kalp kriziriskini azaltabilirsiniz . Bir sigarayı bırakmada size yardımcı olacaktır mevcut ürün veya teknikleri hakkında doktorunuza danışın . Bazen nikotinkullanımını durdurmak için aşamalı bir yaklaşım alır .
Sodyum
Sodyum yüksek kan basıncı olan bir kişi için iyi değil . Bazı insanlar sodyum tarafından etkilenmesine karşın , bazı insanlar yüksek tansiyon yaygın olduğu , özellikle de etkilenir . Diyet , sodyum alımının üzerine kesti. Gıda satın alırken etiketlerini okuyun ve bir günde 2.400 mg aşmadığından emin olun . Bunun yerine gıdalara tuz ekleyerek , ekstra biber serpin veya bir zesty tat için otlar veya limon kullanabilirsiniz .
Sağlıklı beslenme
Sağlıklı beslenme ve yağlı gıda kaçınarak önemli kan basıncını düşürücü . Meyve ve fındık, baklagiller , çiğ sebze ve yağsız et gibi besin açısından zengin olan gıdalar yiyin . Bunun yerine bir aperatif için patates cipsi bir çanta kapma , düşük yağlıtarafında soyunma havuç ve kereviz sopalarla bir plaka üzerinde Munch . Beyaz yerine buğday veya tam tahıllı ekmek yemek seçin . Düzenli süt ürünlerinden daha az yağ içerdiğinden , düşük yağlı süt sağlıklıdır. Yalnız
İlaç
Diyet ve egzersiz düşük kan basıncı yardımcı olabilir . Bazı insanlar 120/80 veya daha düşük normal aralığında kan basıncı tutmak için ilaç güvenmek gerekir . İlaçlar baş ağrısı , yorgunluk , mide rahatsızlığı , ağız kuruluğu, baş dönmesi , kabızlık ve depresyon gibi yan etkileri çeşitli derecelerde olabilir . Bureçete miktarda almak ve sadece durdurmak ya da doktor ile danıştıktan sonradozajını düşürmek için önemlidir .