yüksek kan basıncını tedavi etmek için yapabileceğinizen önemli ve doğal değişikliklerin kezdiyet tuzmiktarını düşürmek. Ancak , yüksek tansiyon muzdarip olanlar 1,500 mg sodyum kendi sınırlamak gerekir ;önerilen maksimum sodyum alımı günde 2,400 mg . Dondurulmuş veya konserve gibi ürünlerde tuz gizli ve işlenmiş hazır gıdalar için izleyin .
Meyve, sebze ve az yağlı süt ürünleri ve tam tahıllar dahil olmak üzere ,diyet daha doğal gıdalar dahil . Eğer kızarmış veya önemsiz gıdalar yemek ve düşük kan basıncı düzeyleri nedeniyle patates , muz ve makarna gibi potasyum yüksek gıdalar tüketmek yağmiktarını azaltın .
Arter duvarlarınınsertleşmesine artırabilir , sigara kaçının . Ayrıca , alkol alımının azaltılması,Mayo Clinic göre , kan basıncı seviyelerini azaltabilir . İçtiğiniz seçerseniz , kadınlar için günde bir içki sopa ve iki erkek için .
Egzersiz
cinsiyet ve boy için sağlıklı bir kilo sınırı içinde kalın. Sağlıklı bir kiloda kalıyorum kan basıncı seviyelerini azaltmak ve Eğer aşırı kilolu iseniz düştü ağırlığının her küçük miktarda kan basıncını düşürmede yararlı olabilir. Dolaşankalp pompalama ve kan almak için en az 30 dakika boyunca her gün biraz fiziksel aktivite yapın.
Stres Yönetimi
kan basıncını düşürmek için faydalı bir yoldur ilaç olmadan stres yönetimi uygulamaktır. Vücut ve kas gerginliği azaltmak için yoga , tai chi veya arabuluculuk gibi kas gevşeme tekniklerini kullanın . Uyku yedi ile sekiz saat arasında Başlarken de böylece kan basıncını düşürücü , stres seviyesini azaltacaktır .