Egzersiz , sağlıklı bir yaşam için hayati bir bileşendir . Aktif olma gibi çok bazı ilaçlar gibi bir hastanın kan basıncını düşürebilir . Aslında, ortalama , egzersiz bireyler cıva 5 ila 10 mL'ye kendi sistolik basıncı düşürmek . Bazı hastalar için , bu tamamen kan basıncı ilaç önlemek için bir değişiklik yeterlidir .
Yüzme
Yüzme tur bir mükemmel bir başlangıç aerobik egzersiz . Ağrı ve aşınma ve aerobik egzersizleri barikat ağırlığının gözyaşı kaçınarak , bu insanların yapmaya devam etmek için mutluyuz bir egzersiz. Bir aerobik egzersiz olarak yüzme kullanırken, bir 110 ve 120 arasında aktif bir kalp hızı sağlamak için çalışmalısınız . Optimal hedefi, her gün en az 30 dakika boyunca yüzmek için olmalıdır .
Yürüyüş
Hızlı yürüme , bir ömür boyu fitness rutin için başka harika bir başlangıç. Akılda 110-120 hedefi kalp hızı tutulması , bir blok için düzenli yürüyüş hızı ile başlamak en iyisidir . Sonra, size biraz daha hızlı nefes bir seviyeye ulaştı , ancak hava soluyarak değil dekhızını artırarak başlar . En az 20 dakika boyunca bu hızı korumak , daha sonravücut zaman soğumasını sağlamak içinyürüyüşson 10 dakika normal hızda geri aşağı yavaş .
Bisikletle
biraz daha hızlı seyahat etmek isteyenler için , bisiklet eğlenceli ve son derece aerobik aktivite . Biri oturur pozisyonda olduğundan, artrit ve sırt sorunları olanlar için mükemmel. Bir bisiklet kullanarak tam bir aerobik egzersiz almak için, rahat bir tempoda ile başlar ve daha hızlı nefes kadar yavaş yavaş hızlandırmak . Bu noktada , en az 40 dakika boyunca akım hızını sürdürmek , daha sonradaha rahat bir hızda geri aşağı yavaş .
Incelemeler
yaralanmaşansını azaltmak için , olacak yavaş yavaş bir egzersiz rutin başlar ve zaman geçtikçe oluşturmak için emin . Eğer herhangi bir göğüs ağrısı , baş dönmesi ,kollarda veya çene ağrısı, nefes darlığı veya aşırı yorgunluk hissediyorum eğer egzersiz durdurun. Her zaman olduğu gibi , yeni faaliyet her türlü başlamadan önce doktorunuza danışın .