. Şu anda eğitim alışık iseniz, birkaç ay boyunca yoğunluk herhangi bir makul seviyede yetiştirmek beklememelisiniz . Egzersizin ilk birkaç hafta egzersiztaleplerine vücudunuzun reintroduceye tasarlanmış hafif ve basit bir eğitim oturumları " sensör " egzersiz , daha fazla bir şey oluşmalıdır . Oturumları bu tür iyi örnekler açık havada tempolu yürüyüş 30 dakika içerecektir ya da çok hafif ağırlık kaldırma kas yetmezliği yakın hiçbir yerde yapıldı. İdeal olarak, kolayca o anda yinetüm egzersiz tamamlamak olabilir sanki duygu bu " ultra-hafif " eğitim oturumları birini bitirmek gerekir . Eğer varsayımsal bir çift egzersiz tekrarlamak mümkün olurdu sanki düşünüyorsanız , size bir sonraki eğitim oturumu sırasında yoğunluğunu azaltmak gerekir .
2.
geliştirinüzerindesüresi ve eğitim oturumlarıyoğunluğu hem de haftalar ve aylar geliyor , ama aklınızda tutun : Eğer zaten hipertansiyon ile tutulmuş olduğundan, sürekli ağır ağırlık kaldırma , sprint , hızlı koşu vebenzeri gibi herhangi bir yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaktan kaçınmalıdırlar . Amerikan Egzersiz Konseyi göre, 40 ve maksimum yüzde 75 arasında eğitim yaparken nabız tutmak için hedeflemelidir . Eğer kalp hızı bu seviyenin üzerinde kenar fark ederseniz geri aralığına denk kadar , yoğunluğunu azaltır . Eğer ağırlık kaldırma yapıyorsanız göz önünde tutarak bu , haftada beş gün eğitim en az 30 dakika performans için yol kadar çalışacak .
3
, ayrıca nefes mükemmel hedeflemelidir nefesini tutarak kalp hızı spike yanlışlıkla önlemek için bir tekniktir . Mayo Clinic devletuzmanlar bu ağırlık kaldırma hipertansiyon tedavisinde yararlı olabilir , ama tutmak sadece aklınınönünde nefes yapabilirsiniz . Doğru nefes tekniğiasansörüneksantrik ( indirme) bölümü sırasında nefes veaktiviteeş ( kaldırma ) bölümü sırasında nefes içerir .