ihtiyacınız olacak şeyler , > diyet sodyum azaltın. Geçerli önerileri günlük 2400 mg vardır ama geri 1.500 mg kesim kan basıncı üzerinde daha belirgin bir etki üretecek . Taze , işlenmemiş gıdalar yerine paketlenmiş ve işlenmiş olanlar için amaç ; Onlar tuz büyük miktarda sahip olma eğilimindedir
2
Düzenli egzersiz ve aşırı kilo . ; hem de kan basıncı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır . Haftada birkaç gün egzersiz en az 30 dakika olsun.
3
alkol alımını azaltın ve sigarayı bırakmak . Alkol , kan basıncı ve tütün zararları kan damarları yükseltir . Kadınların sadece bir tane olması gerekirken, Erkekler günde iki alkollü içecek sınırlamak gerekir . Farklı gevşeme teknikleri ile
4.
Deneyi . Onlar da, kan basıncını düşürür stresi azaltmak . Derin nefes alma , yoga , meditasyon ve pozitif görselleştirmeen popüler olanlardan bazıları arasında yer alıyor .
5
kan basıncını düşürmek için doğal takviyeleri kullanmayı düşünün . Maryland Medical CenterÜniversitesi klinik çalışmalarda bazı yarar gösterildiği sahip olarakaşağıdaki ek listeler . Doktorunuz ya da bir ek rejimi başlamadan önce doğal terapiler kullanarak deneyimli bir sağlık kuruluşu ile konuşmak gerekir . Onlar koenzim Q10 ( günde 100 mg ) , magnezyum sitrat ( günlük 300 ila 500 mg ) , kalsiyum (günlük 1,000 mg ) ve ( reçete ile kullanılabilir) , potasyum, alchillea wilhelmsii ( günde iki kez tentür 20 damla ) ve sarımsak ( 400 mg içerir günde üç kez )
6
akupunktur ve masaj yapmayı deneyin ; Üniversitesi'ne göre , hem de klinik çalışmalarda yarar gösterdi . yaşam tarzı değişiklikleri yetersiz kanıtlamaktadır eğer
7
mevcut ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun . O ,kalp atışı yavaş ilaçları reçetekan damarları dinlenmek ve diğer şeyler arasında kan hacmini azaltabilir . O, sizin içinen uygun ilaçlar belirleyebilir . Reçete tam olarak almak ve ilk doktorunuzla konuşurken olmadan dozlarını değiştirmeyin.