Ulusal Kalp Akciğer ve Kan Enstitüsü ( NHLBI ) zaten yüksek olangelecek cevheri düşük kan basıncı , yüksek kan basıncı önlemek için beslenme alışkanlıklarını değiştirmek içinDASH programını önerir. DASH açılımı " Hipertansiyon Stop Diyet Yaklaşımlar . " Planın önerileri çeşitli gıdalarınbesin etkileri klinik çalışmalara dayanmaktadır .
Kalori alımını
yaşam tarzınız içingrafik kontrol edin . NHLBI ( "Sen tipik bir gün için günlük rutin bir parçasıdır , sadece hafif fiziksel aktivite yapmak " ) sedanter gibiçeşitli kategorilerde tanımlar , orta derecede aktif ( " Yaklaşık 1,5 yürüyüş eşit fiziksel aktivite yapmak - 3 kilometre bir günde 3 - 4 saatte mil artı hafif fiziksel aktivite " ) , veya aktif ( " birden fazla 3 3 günde kilometre yürüyen eşit fiziksel aktivite yapmak - . saatte 4 kilometre , artı hafif fiziksel aktivite " ) . Eğer yaşam tarzı bulduğunuzda , size özel ihtiyaçlarınız için ayardiyet yapabilirsiniz .
Menü Planlama
planı kitapçığı yemeDASH bir grafik içeren listeleri besin grupları , her ve yaşam tarzınıza gruplama dayalı izin verilen porsiyon sayısı örnekleri. Ayrıca size şimdi ne yiyorsun belirlemek ve nediyet takip etmek için değiştirmeniz gerekir doldurabilirsiniz bir grafik var. Bu her şeyi yemek sadece ne tabi ayarlamak değil sağlar .
Hızlı İpucu Değişiklikler
UKAKE sebze iki porsiyon , yerseniz üçüncü eklemenizi önerir . Eğer meyve yemek ya da sadece suyu bir fincan içmek istemiyorsanız , bir aperatif olarak ekleyin. Yarısında tereyağı , margarin ve salata sosu porsiyon kesilmiş ve düşük yağlı çeşniler deneyin. Yavaş yavaş üç porsiyon bir gün süt ürünleri artırmak ve et sadece iki güverte -of -kart - boy porsiyon gün yemek , sebze , pirinç , makarna ve kuru fasulye , kullanımı meyve ve çerez gibi düşük yağlı gıdalar artırmak ve geri kesmek sodyum .