. Ulusal Kalp , Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre , Amerikalıların çoğu ihtiyaç duydukları daha fazla tuz tüketiyor. Geçerli öneriler her gün masa tuzu fazla bir çay kaşığı tüketen göstermesine rağmen , yüksek kan basıncı olan kişilerin bile daha az tüketmek gerekir . Taze veya dondurulmuş sebze yerine konserve yiyerek diyet sodyum kısıtlayabilirsiniz ; , kolaylık geri kesme işlenir ve sodyum oranı yüksek anlık gıdalar; ve düşük sodyum veya tuz ilave çeşitleri seçerek .
2
fiziksel aktiviteyi artırın. Mayo Clinic tarafından çevrimiçi sağlanan bilgiler egzersiz dolayısıyla kalp sağlığının iyileştirilmesi , 5-10 mm HG ile sistolik kan basıncını düşürebilir gösterir . Egzersiz üç kez , her hafta sadece 15 ila 30 dakikakalp ve akciğer için faydalıdır. Böyle bir eliptik eğitmen olarak yürüyüş , bisiklet , sabit bisiklet , yüzme , su egzersiz , bir yerde çalışan ve fitness ekipmanları üzerinde çalışan , yaşlılar için genellikle güvenli düşük etkili aerobik egzersizleri vardır .
3
kilo ve düşük yağlı diyet uygulayın . Kafein ve alkol tüketiminin sınırlandırılması yanında taze meyve ve sebze yiyin . Eğer bir kadın eğer bir gün bir alkollü içki daha fazla içki . Bir adam her gün ikiden fazla içki olmalıdır . Ancak , alkol belirgin bazı kişilerde kan basıncını yükseltebilir . Bu sizin içinbir durumda, herhangi bir alkol içme kaçının .
4
sigarayı bırakın . Sigaradakinikotin kalp geçici olarak kan basıncını yükselterek , daha hızlı atmaya neden kan damarlarını daraltır .
5.
rahatlayın. Stres ve anksiyete , kan basıncını yükseltebilir . Stres doğrudan zamanla yüksek kan basıncı neden bağlantılı olmamıştır bile, stresli hissettiğinizde insanlar şımartmak hangiyaşam davranışlarının birçok kan basıncını yükseltmek için gösterilmiştir . Alkol , kilo alımı , depresyon nedeniyle bir sedanter yaşam tarzı ve yeterli uyku almıyorum önde gelen sağlıksız beslenme alışkanlıkları , her ikisi de sistolik ve diyastolik kan basıncında bir artışa katkıda bulunabilir . Dinlenmek için yavaş ve derin nefes deneyin , daha fazla uyku almak , ve temel uzanıyor ve pozlar gibi pratik yoga teknikleri .