yüksek kan basıncı , kalp hastalığı gibi ilişkili hastalıkları ekarte etmek için komple bir sağlık taramasından için doktorunuza gidin . Diyet ve egzersiz ile ilgili doktorunuzun tavsiyelerine uyun . Doktorunuz tavsiye olarak kan basıncını düşürmek için ilaç almak .
2
HBP'yi azaltmak için sigara çıkın . Sigara içmek kan basıncı sorunlarına yol açabilirdamar sertliği , yol açar . Buna ek olarak , aynı zamanda kan basıncını yükseltir .
3
yüksek kan basıncı azaltmak için kilo sigara dumanına kaçının. Önemli ölçüde kan basıncını düşürmeye ve sağlığınızda bir fark yaratmak için sadece 10 kilo . Kan basıncının daha da azaltılması için daha fazla kilo .
4
30 dakika bir gün en azhaftanın en gün egzersiz yapın. Daha da kan basıncını düşürmek için 60 dakika egzersiz seansları artırın. Güvenli bir egzersiz programı geliştirmek için doktorunuza danışın . ( Eğer daha önce icra varsa ) yavaş yavaş egzersiz programına başlamak ve kademeli olarak artırmak . Egzersiz programı tutarlı olun . Tüm hafta boyunca egzersiz seansları yaymak ;hafta içine tüm egzersiz sıkmak için çalışmayın . Egzersiz ani patlamaları kalp sorunlarına neden olabilir .
5
yüksek kan basıncı azaltmak için diyet değiştirin . Her gün daha fazla sebze ve meyve yiyin . Yerine işlenmiş beyaz ekmek kepekli tahıllar , yiyin. Az yağlı veya yağsız süt ürünleri için değiştirin .
6
sodyum alımını azaltın . Diyet çok fazla sodyum kan basıncını artırır . Mayo Clinic göre , günlük sodyum 1,500 ila 2,400 miligram sodyum alımını düşürün . Bir çay kaşığı. tuz sodyum , bütün bir günün ödeneğinin 2.300 miligram eşdeğerdir . Lezzet için sodyum içermeyen tuz yerine gıda kullanmaya başlayın . Patates cipsi , pastırma , öğle yemeğinde et , işlenmiş et , dondurulmuş yemekleri ve gıdalar , sebze suları ve konserve yiyecekler yemekten kaçının . Ev su yumuşatma suyunuzu arındırmak için tuz kullanmak olmadığından emin olun .
7.
diyet potasyum artırın. Potasyum kan basıncı üzerinde sodyum etkisini önler. Daha fazla potasyum açısından zengin sebze yiyin. Vitamin takviyesi potasyum içeren emin olun .
8.
kan basıncı azaltmak için alkol tüketimini azaltın. Tüketilen alkollü içeceklerin takip edin veUlusal Kalp ve Akciğer Enstitüsü tarafındanaşağıdaki yönergelere üzerine gitmez , biri 12 - ons bira , şarap veya sert içki biri 1.5 ons cam bir 5 - ons cam . Büyük miktarda alkol tüketen anlamlı kan basıncını yükseltir , bu yüzden aşırı içme kaçınmak ( Alkol tüketimi: http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/prevent/l_alcohol/l_alcohol.htm ) .
9
kafein tüketimini azaltın . Mayo Clinic göre , günlük kafein az 200 miligram içmek .
10 hayatınızdakistresi azaltın
. Stres geçici olarak kan basıncını yükseltebilir . Sakin kontrolü ve duygular hayatınızı tutmak için yollar bulun .