Önleme Dergisi göre Kilo Kontrolü , yüksek kan basıncını kontrol etmedeen önemli yaşam tarzı faktörü ağırlık olduğunu. Çoğu kişi sadece bir kaç kilo kaybetme kan basıncını düşürebilir . Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz kombinasyonu, doğal kan basıncını düşürmek için en iyisidir . Mayo Clinic göre , protein ve kepekli tahıllar, meyve ve sebze ve düşük yağlı süt gibi sağlıklı gıdalar çeşitli vurgular Hipertansiyon , StopDASH diyetunsurları , Diyet Yaklaşımlar dahil . DASH diyet de sınırlar doymuş yağ , kolesterol ve total yağ .
Sınırı Sodyum
yüksek tansiyon var ise , daha az sodyum tüketmeye çalışın . Amerikalıların çoğu içinönerilen günlük sodyum limiti 2.400 mg , ancak 1,500 mg aşağı kesim kan basıncı üzerinde pozitif bir etkiye sahip olacaktır . Bazı gruplar , Afrikalı - Amerikalılar veyaşlılar gibi , Önleme Dergisi göre , sodyum duyarlı kan basıncına sahip daha yatkındır . Tuzluk bir göz atın ve her gün yemek herhangi bir işlenmiş gıdaetiketlerini okumak öğrenmek .
De düşürmeye yardımcı olabilir Relax doğal olarak sadece yavaş , derin nefes ile kan basıncı . Yoga gibi diğer meditative faaliyetleri, kan basıncını yükseltebilir , stres hormonlarının geri kesmek için yardımcı olur. Derin yoğun bir iş gününün ardından sakinleştirmeye yardım etmek için bir günlük etkinlik nefes yapmak
Chocoholics için Bir İpucu
doğal kan basıncını düşürmek için başka bir yolu : . Tüketmek a biraz karanlık çikolata her gün. Clinical NutritionAmerican Journal tarafından 2005 çalışma bitter çikolata yemek de diyabet riskini azaltmak yardımcı olabilir , kan basıncını düşürür ve sağlıklı erişkinlerde insülin duyarlılığını artırır gösterdi . Beyaz yerine koyu çikolata , kan damarları daha esnek olmasına yardımcı Flavanoitler vardır . Önleme Dergisi ½ oz günlük tahsis önerir . Alkol
Işık içme en az yüzde 70 kakao .
Kolay içeren bitter çikolata Önleme Dergisi göre , daha düşük kan basıncı yardımcı olduğu gösterilmiştir . Boston Brigham ve Kadın Hastanesi'nde yapılan bir çalışmada kadınların yaklaşık yarım içki günlük alkol içme fazla kan basıncını düşürdüğünü göstermiştir . Erkekler günde ikiden fazla içki ayrılmamak gerekir .