VakıflarDASH diyeti , günlük 2000 kalori dayanmaktadır . Doktorunuz tavsiyekalori düzeyi sizeçeşitli gıda gruplarından günlük olmalı kaç porsiyon belirlemenize yardımcı olacaktır . DASH diyet planı kepekli tahıllar , sebze 4-5 günlük porsiyon , meyve 4 ila 5 günlük porsiyon , az yağlı veya yağsız süt ve süt ürünleri 2 ila 3 günlük porsiyon , 6 6 ila 8 günlük porsiyon çağrısı veya yağsız protein az günlük porsiyon , sağlıklı yağ 2-3 günlük porsiyon , 4-5 porsiyon kuruyemiş, tohum ya da baklagiller ve ilave şeker ile tatlı ya da yiyeceklerin haftada 5 veya daha az porsiyon her hafta . En diyetler gibi ,DASH planı da günlük egzersiz önerir .
Her yiyecek grubunun içinde Sodyum
kaçınmak , sodyum düşük gıdaları tercih . Genel olarak daha az işlenmiş bir gıdadaha az sodyum içerdiği vardır. Taze ve dondurulmuş sebzeler , örneğin , konserve sebzeler daha az sodyum içeren , ancak bir sos hazırlanır dondurulmuş sebzeler yüksek sodyum düzeyleri olabilir . Süt ve yoğurt işlenmiş peynirler çok daha az sodyum var . Taze sığır , balık veya kümes hayvanları daha sodyum genellikle yüksek olduğu için jamboniyi yağsız protein seçim değildir. Pastırma , turşu ve lahana turşusu gibi tedavi ve salamura gıdalar , .
Added Faydaları
DASH diyeti aynı zamanda kalp sağlıklı kaçının. Bu sizin kötü kolesterol düzeyini düşürür ve iyi kolesterol düzeyini artırmaya yardımcı olabilir . Eğer kalori izlemek ise , size kilo yardımcı olabilir . Aslında, yüksek tansiyon muzdarip olsun veya olmasın ,DASH diyet yemek sağlıklı bir şekildetemelini oluşturabilir .