. Eğer Bloodpressure okumalar takip etmek için evde kullanabileceğiniz bir kan basıncı kolluğu satın alın. Sabah, öğle , ikindi ve yatmadan önce : Birgünün farklı saatlerinde çekilen düzeylerinin günlüğü tutun . Ayrıca, yaşam tarzınıza değişiklik yapmak için motive sizi koruyacaktır .
2
zamanında kan basıncı ilaç alın. Sürekli gün değil sadece, aynı zamanda yüksek kan basıncı ilacı hatırlamak için sizi teşvik edecektir ama vücut hızla kan basıncı azaltmaya yardımcı olabilir . O yüzden bir doz kaçırmayın önce biterse her zaman reçete doldurun.
3
bir egzersiz programı başlatın . Egzersiz yüksek kan basıncı kontrolünde önemli bir faktördür. Bu güçlü olsun ve daha verimli çalışması için kalp yardımcı olur ve aynı zamanda önemli ölçüde kan basıncı seviyesini düşürmeye yardımcı olacak bir ekstra kilo ya da iki kaybetmek yardımcı olur . Bir defada 10-15 dakika boyunca bir yürüyüş almak için her gün zaman bulun .
4
diyet DASH . Amerikan Kalp Derneği , yüksek kan basıncı olanlar sodyum alımını sınırlamak için bir DASH ( Diyet Yaklaşımlar Hipertansiyon Stop ) diyet başlar önerir. Bu yemek planı 1500'den fazla bir gün mg değil sodyum düzeyini azaltır ve meyve ve sebze alımını arttırmak için teşvik eder.
5
hayatınızdaki stresi azaltın . Stres aşağı kesim bir kan basıncı azaltma planı yapabileceğinizen önemli şeylerden biridir . Bir yoga sınıfı için kaydolma veya meditasyon öğrenme düşünün . Gözlerinizi kapatın ve 10 yavaş, derin nefes alın .