herhangi bir egzersiz rejimi başlamadan önce, bu konuda doktorunuzla konuşmak gerekir . Bazı tansiyon ilaçları kalp hızı daha düşük ve vücut egzersiz tepkişekilde etkileyebilir . Egzersiz biletıp farklı iş veya sana onun yan etkilerini değiştirebilir yapabiliriz . Eğer duman kilolu , fiziksel efor sonrası baş dönmesi kalp krizi geçirmiş bir kronik kalp rahatsızlığı , varsa , orta yaşlı olan kalp hastalığı aile öyküsü varsa veya sadece iyi sağlık emin değilseniz doktorunuz tamam egzersiz önce almak gerekir . Doktorunuz ne kadar egzersiz , bunu ve ne sıklıkta zaman rutinante kadar .
Aerobik egzersiz
iyi başlamak için söyleyebilirim düşük kan basıncı için egzersiz aerobik egzersiz şeklidir . Bu nefes oluyor ve kalp pompalama alır bir şey olabilir . Haftanın en çok gün boyunca sadece 30 dakika bir gün yeterli olabilir . İdeal olarak, kalpegzersizçoğunluğu için bir hedef kalp hızında pompalama almak isteyeceksiniz . Hedef kalp hızı hesaplamak için, yaş almak ve 220 onu çıkarın , ardından 0.7 ile bu sayıyı çarpın . Bu hedef oranıdır. Eğer ilaçlar alıyorsanızilaçlar oranını düşürebilir gibi, sen sizin için hedef oranını hesaplamak için doktorunuza gerekir . Derhalhedef oranı hedefliyoruz etmeyin ; yavaş yavaş başlayın vehedef hızı yol kadar çalışacak .
Jogging , koşma , merdiven atlama , bisiklete binme ve yüzme aerobik egzersiz örnekleridir . Hatta yürüyüş sürece onunla kalp hızı ve solunum düzeyini yükseltmek gibi bir aerobik egzersiz olabilir . Yürüyüşegzersiz rejimi ısınmak için harika bir yoldur . Eğer aşırı kilolu ya da kalça veya diz sorunları varsa , yüzme sizin için idealdir . Suda, Eğer eklemlerde kapalıgerginlik tutar , ağırlıksız . Yüzme toplam vücut egzersiz sağlar ; yürüyüş değil .
Her zaman bir egzersiz rutin şekilde çalışır . Her gün 20 dakika yürüyüş deneyin . Hazır olduğunuzda , bisiklet veya koşu deneyin ardından , 30 dakika ya da bir saat kadar artırabilir . Her zaman , her egzersiz öncesinde beş dakika esneme veegzersiz beş dakika sonra germe soğumasını . Kendinizi aşırı vegöğüste sıkışma ve ağrı hissediyorum eğer bitmiyor . Eğer rejimi ayarladıktan sonra, rutin desteklemek için ağırlık direnç eklemek .