. Hipertansiyon ile başa çıkmailk adım kan basıncı takip edilir . Siz sürekli kan basıncını kontrol edin ve bir kitap veya bir defterdebilgileri kaydetmek emin olmalısınız . Birçok kişi (bir kezsabah ve bir kez yatmadan önce ) kan basıncı her gün kontrol edin. Doktorunuz ne zaman ve ne sıklıkta evde kan basıncı kontrol edilmelidir.
2.
sağlıklı yiyin ve dengeli bir diyet takip bildirebilirsiniz . (Eğer bir hastalıktan muzdarip özellikle ) sağlıklı besinler yemek önemlidir . Sağlıklı beslenmek için iyi hissettirecek ve size daha iyi hipertansiyon ile başa çıkmak için gerekenenerji verebilir . Meyve ve sebze bol birlikte , protein ve lif oranı yüksek gıdalar yemeyi deneyin. Ayrıca, sodyum ( tuz ) , şeker ve karbonhidrat alımını sınırlamak için emin olun .
3
düzenli bir egzersiz programı uygulayın . 35 ila 40 dakika her oturum için , en az dört kez bir hafta egzersiz deneyin . Her zaman bir egzersiz programı artırabilir , ama yavaş yavaş başlar ve zaman içinde yavaş yavaş programınıza eklemek için en iyisidir . Bu tür yürüyüş , koşu , yüzme, bisiklet , aerobik , tenis ya da kickboks gibi fiziksel aktivitelere katılmayı tercih edebilir . Programı egzersiz her türlü başlamadan önce doktorunuza danışın emin olun . Doktorunuz tarafından reçete olarak
4
tüm ilaç alın . Doktorunuz size hipertansiyon tedavisinde yardımcı olmak için almak içinuygun ilaç verir . Düzgün hastalık tedavisinde , daha iyi hipertansiyonyan etkileri ve belirtileri ile başa çıkabilirim . Ve sonuç olarak , bu daha iyi bir günlük bazda hipertansiyon ile başa çıkmak için yardımcı olabilir .
5
hastalığı ile baş yardımcı olmak için yerel destek sistemi bulun . Sizinle anlaşma ve hipertansiyon yönetmenize yardımcı olabilir mevcut destek grupları çeşitli vardır . Bir destek grubu bulmak için , yerel kiliseler , sosyal gruplar , toplum merkezleri veya aile üyeleri ve arkadaşlar ile kontrol edin .
6
kontrol altında kan basıncı tutun . Hipertansiyon ile başa çıkmak içinen iyi yolu, kan basıncını kontrol etmektir . Kendine iyi bakımı düzenli ofis ziyaretleri içindoktora gidiyor , vücudunuzun ( örneğin alkol ve tütün gibi ) zarar verebilir şeylerden kaçınmak ve stressiz bir yaşam tarzı ile kan basıncını kontrol edebilirsiniz .