Doğru beslenme , sağlıklı kan basıncı seviyelerini korumanın önemli bir parçasıdır . Sağlıklı bir diyet planı aşağıdaki Eğer kan basıncı düşük seviyelerini korumaya yardımcı ve hipertansiyon tanısı almış kişilerde de düşük kan basıncı olabilir .
" DASH " diyet sağlıklı için bir kolay takip planı yüksek kan basıncı ile yeme . Diyet Hipertansiyon Stop Yaklaşımlar Bu kısaltma duruyor , ve bu diyet ve yüksek kan basıncı hakkında bir klinik deneme kaynaklanmaktadır . DASH diyet planı meyve ve sebzelerde yüksek diyet yanı sıra, düşük yağlı süt ürünleri savunuyor . Bu doymuş yağ ve kolesterol kaçınarak önerir , ve kümes hayvanları , balık ve tam tahıllar içerir . DASH Program ayrıca yağ , kırmızı et , şekerli içecekler ve tatlılar küçük miktarlarda sağlar .
Sağlıklı yeme de sodyum büyük miktarda kaçınarak içerir . Kan basıncı seviyelerini düşüren isteyen insanlar günlük sodyum az 1.500 miligram tüketmek hedeflemelidir .
Egzersiz ve Kilo Kaybı
Kan basıncı ağırlığı arttıkça yükselir , bu yüzden de kilo düşürücü , kan basıncını düşürebilir . BMI ( Body Mass Index ) , 25 ve 29 arasında ise, aşırı kilolu olarak kabul edilir ve 25 altında BMI getirmek için kilo vermeye çalışmalısınız Ayrıca bel ölçümü ile kilo durumunuzu belirleyebilirsiniz . ; 40 inçten daha büyük bir bel ile 35 inç ve erkeklerden daha fazla bir bel ile kadın kilolu olarak kabul edilir .
Kilo kaybetmek bir egzersiz planı oluşturma içerir . Asansör yerine merdivenleri alarak ya da hedefe ulaşmak için daha uzağa yürümek zorunda uzak iş veya mağazalarından arabanızı park gibi gün içinde basit değişiklikler yapmak . Bir yürüyüşe , ya da .
İnsanlar yaptıklarıegzersiz keyfini ise egzersiz rutinleri ile sopa eğilimiakşamlarımahalle etrafında bir yürüyüş için aile teşvik , böylece denemek için öğle tatilinde bir kısmını kullanın zevk bir şey bulmak için . Topluluk merkezinde fitness sınıf almak , ya da bir arkadaşı ile koşu gidin. Bir hesap ortağı ( sizinle egzersiz ve programı ile yolda tutmak için kimse ) olması sizin egzersiz taahhüt yardımcı ve düzenli onunla uydurabilecek .
Tedavi Seçenekleri
diyet ve egzersiz sonra, sağlıklı seviyelere kan basıncı düşürmek için daha yapmanız gerekebilir . Doktorunuz yüksek kan basıncı için ilaçlar reçete edebilir . Bu diüretikler , alfa-bloker , beta - bloker veya ACE inhibitörleri içerebilir . Doktorunuz hipertansiyon sizin özel durum için uygun bir tedavi ders belirlemek için sizinle birlikte çalışacaktır .