. Gelişmiş ve tehlikeli kadar yüksek kan basıncının hiçbir belirtisi üretir . Doktor veya kendi personeli ziyaret her zaman tansiyonunuzu ölçtürün nedeni budur. Eğer kan basıncı her iki yılda bir , 20yaşını geçmiş en az bir kez kontrol etmeliydim .
2
sağlıklı yiyin . Yüksek kan basıncı olan kişiler sodyum ve alkol alımını sınırlamak gerekir. İyi bir kan basıncı diyet meyve, sebze , tam tahıllar ve düşük yağlı süt vurguluyor . Bu et, doymuş yağ ve işlenmiş gıdalar sınırlar .
3
sigarayı bırakın . Tütün kan damarlarınınduvarlarında zararlı olduğunu ve ( atherosclerosis. )
4
Egzersizdamar sertliği arttırır. Çalışma dışarı kan basıncını düşürür . Ne kadar egzersiz yapmanız size bunu yapmak için ne kadar uygun bağlıdır , ancak genel bir kural olarak ,Mayo Clinic , her gün orta düzeyde fiziksel aktivite en az 30 dakika önerir .
5.
rahatlayın. Stres yönetimi kontrol altında kan basıncı tutmak için anahtardır . Derin nefes ve kas gevşeme uygulama , ya da bir yoga dersi alabilir . Yoga nefes , egzersiz ve meditasyon birleştirir ve kan basıncını düşürmek için mükemmel olabilir .
6
kan basıncını kontrol devam edin. Programı doktorunuzla ziyaretleri takip ve ilerlemeyi takip etmek için bir ev sphygmomater ( kan basıncı testi manşet ) kullanın . Diyet ve egzersiz güvenli düzeylere kan basıncı getirmek için başarısız olursa , doktorunuz tedavi planının bir parçası gibi ilaçlar reçete edebilir .