Hipertansiyon diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile etkili yönetilebilir . Hatta bir doktor tarafından reçete tansiyon ilaçları olanların durumlarını iyileştirmek ve hipertansiyon diyet uygulayarak ve şişme ayak bileği azaltarak sodyum alımını azaltıyor bileği swelling.Your ilk adımı rahatlatmak için diyet kısıtlamaları takip etmelidir . En belirgin yöntem,masadatuzluk dışarı atmak ve sizin tariflerde kullanmak tuzmiktarını ortadan kaldırmaktır . Özellikle, işlenmiş gıdalar , hem de gıda etiketlere dikkat edin . Sodyum alımı şu anda 2.400 miligram bir gün sağlıklı olarak kabul edilir , ancak hipertansiyon ve ayak bileği şişme olanlara tam tahıllar ile birlikte meyve ve sebze ile dolu 1.500 milligrams.Follow bir diyet planı için bu miktarı azaltmak gerekir . İşlenmiş gıdalar sodyum dolu , ve mümkün olduğunca bu kadar kaçınmalısınız . Muz, lima fasulyesi ve portakal gibi potasyum açısından zengin gıdalar sağlıklı diet.A sağlıklı beslenme planının bir parçası olmalıdır da kilo yardımcı olur . Bir daha düşük vücut ağırlığı nedeniyle hipertansiyon ayak bileği şişmesi muzdarip olanlar için faydalıdır . Ağırlık küçük bir miktar kaybetmek kan basıncı seviyelerini azaltabilir .
Egzersiz
Egzersiz şekillerde bir çift hipertansiyon için iyidir . Kan basıncını düşürmeye ve kilo vermek için fiziksel aktiviteyi artırmak . Her gün 30 dakika egzersiz hedefliyoruz. Eğer yıllardır atıl olan varsa , 30 dakika zor bir hedef olabilir . Egzersiz seansları yönetilebilir miktarda içine kırın . Üç 10 dakikalık bir gün yürür ve yavaş yavaş30 - dakika golüyle kadar yol çalışması için hedefliyoruz . En az beş kez bir hafta egzersiz alın . Duman eğer
Yaşam
sigarayı bırakın . Sigara içmek kan damarlarını daraltır ve kan basıncı artar . Quitting.Stress birçok insan kan basıncı artar ile sorun yaşıyorsanız yardım isteyin . Hızlı tempolu yaşam tarzı olarak , kendiniz için zaman bulmak zor olabilir . Birkaç dakikalar sadece senin için bir gün almak için emin olun . Hayatınızdakistresi azaltarak kan basıncı üzerinde büyük bir etkisi vardır ve hatta ayak bileklerinde şişme azaltabilir .