fazla sebze yemek , kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olabilir . Sebzeler kilo , hipertansiyon önde gelen nedenini kontrol etmek için yardımcı olabilir lif çok içerir . Ayrıca , sebzeler vitamin ve mineraller açısından zengindir.
Meyveler
Meyve Ayrıca lif ve sağlıklı bir diyet için gerekli vitamin bolluğu içerir.
Tahillar
kepekli tahıllar Yeme da , kan basıncını düşürmeye yardımcı olur , kilo ve kolesterol , hem de kontrol etmeye yardımcı olabilir .
Balık
Araştırma en az iki kez her hafta balık yemek kalp hastalığıriskini azaltabilir olduğunu göstermiştir .
Düşük yağlı süt
yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riski olanlar ile insanlar düşük yağlı süt ürünleri tercih edilmelidir .
yüksek kan basıncı ile Yalın etler
Bireyler de seçmelisiniz yağsız et ve diğer proteinler .
Foods
sınırlayın ya da kaçının
Tuz alımı günde 2300 mg veya daha az sınırlı olmalıdır . Ayrıca , trans yağ ve ilave şeker ihtiva eden gıda maddeleri sınırlı ya da kaçınılmalıdır. Alkol tüketimi günde ikiden fazla içki ile sınırlı olmalıdır .