SağlıkUlusal Enstitüsü (NIH ) , kan basıncını düşürmek içinDASH diyeti ( diyet yaklaşımları hipertansiyon durdurmak için ) savunur .
Meyve ve Sebze
meyve 4-6 porsiyon ve günlük sebze 4-6 porsiyon hedefleyin
. Birçok taze meyvepotasyum kan basıncını düşürmek için faydalıdır .
Taneleri
günlük tahıl yedi sekiz porsiyon için vur. En az üç porsiyon gibi bütün kepek ya da yulaf yerine rafine un gibi kompleks karbonhidratlar , olmalıdır . Iki-üç porsiyon için
Süt Ürünleri
Amaç düşük - günlük yağ veya yağsız süt ürünleri . Yeterli kalsiyum alma hipertansiyon kontrolü için yardımcı olur .
Protein
Amacı günlük taze balık , et ya da kümes hayvanı iki porsiyon için . Kalp - sağlıklı yararları için fındık , tohum ve baklagiller haftada dört -beş porsiyon ekleyin .
Yağlar , Tatlılar ve Yağlar
2-4 porsiyon bu gıdaları sınırlayın günlük . Örneğin keten tohumu yağı gibi sağlıklı yağlar , seçimi , düşük kan basıncı yardımcı olabilir .