. Katta oturan bir yoga mat veya havlu kullanın ve ilave desteği için omurganındibinde başka bir rulo havlu yerleştirin. Bu egzersiz rahat omuzları düz ayakta da yapılabilir .
2
karın üzerinde iki elinizle , eğer mümkünse , bilinçlialt doldurarak burnunuzdan , yavaş bir hava , tam bir nefes çekmek ciğerlerinin yarısı senin karınkasları gevşer izin verirken ve mide genişletin . Eğerkasları gibi
3
önce yavaşça burnunuzdan exhaling birkaç saniyenefesinizi tutun senin karın .
4
hemen teneffüs başlar etmeyin . Tekrar nefesdoğal zamanı olduğunda vücudunuz sinyal için yerine bekleyin.
5
nefeszamanlaması vehareketin tümsüre bilinçli kalan , beş ila 10 dakika boyunca bu işlemi tekrarlayın karın .
nefes düzenleyen hatırlatmalar olarakgün boyunca anksiyete , stres , ağrı veya yorgunluk akciğerlere
6
anları yeniden Trainiing .
7 günlük oturmuş nefes egzersizleri sonra hissediyorum sakin ve gençleştirmeduygusunu hatırlayın , ve sizin sıradan hakkında gitmek gibi daha uzun ve daha uzun süre nefes odaklanmak için bir teşvik olarak bu hatırlama kullanmak
faaliyetleri.
8.
bir günlük tutun veyasıklığını ve nefes uygulama sonuçlarını belirterek log . Ayrıca, önce ve sonra nefes egzersizleri vegünün diğer saatlerinde almış kan basıncı okumaları oturum açın. Zamanla , kan basıncı düşer hale görmelisiniz .