Sağlıklı beslenme size uygun kan basıncı seviyelerini korumaya yardımcı olabilir . Eğer kan basıncı azaltmak istiyorsanız , potasyum , magnezyum ve kalsiyum düşük sodyum ve yüksek yiyecekler seçin. Kan basıncı azaltmak içinen iyi diyet planı meyve, sebze , süt ve tahıl vurguluyor . Yağlı yiyeceklerden kaçının ve gün veya daha az başına 1,500 mg sodyum alımını sınırlamak .
Ayrıca, alkol alımını sınırlamak gerekir . 65yaşın altındaki erkeklerin sadece günde iki alkollü içkilere kadar tüketmeliyiz 65 ve kadınlarınyaşın üzerinde olan erkekler , bir veya günde daha az alkollü içecek sınırlamak gerekir . Ayrıca kısa sürede sigarayı bırakmak gerekir .
Bazı takviyeleri aynı zamanda yüksek kan basıncını azaltmak için yardımcı olabilir . Sen gıda ürünleri gibi diyet içine dahil olmalı , ama aynı zamanda ek hap şeklinde onları almayı tercih edebilir . Herhangi bir ek rejimi başlamadan önce doktorunuzla konuşun . Yüksek kan basıncı ile yardımcı olabilirtakviyeleri ( çikolata ) kakao içerir , ( balık bulundu) omega - 3 yağ asitleri , sarımsak ve balık yağı .
Egzersiz
Eğer kilolu iseniz , hatta sadece birkaç kilo kaybetme kan basıncını düşürebilir . Bir egzersiz rutin uydurarak ayrıca kan basıncını azaltmak için yardımcı olacaktır . Sağlıklı kan basıncı seviyelerini korumak amacıyla fiziksel aktivite , günde 30 dakika almak için deneyin .
Stres ve Gevşeme stres bir sürü deneyim
Insanlar yüksek kan basıncı riski var . Egzersiz ya da böyle bir hobi peşinde ya da her gece uyku friends.Get bol çıkıyor gibi zevk çalışmalarına katılmak için zaman alarak stres düzeylerini düşürerek deneyin , ve bu tür meditasyon veya derin nefes alma gibi gevşeme egzersizleri uygulama . Yoga ya da Pilates de rahatlatıcı olabilir . Ayrıca her gün okuma biraz zaman geçirmek ya da bir yürüyüş alarak düşünebilirsiniz .