. Eğer stresli zaman nasıl tepki kendinize sorun . Kalp atışı hızlı mı ? Eğer çene sıkmak mı ? Eğer omuzlarınızı sıkı tutmak mı ? Eğer daha içer misin ? Stres belirtileri benzersiz desen tanıma kan basıncı spike olabilir zaman belirlemek için yardımcı olacaktır .
2
derin ve yavaş nefes alın. Kasıtlı üç bir saymak için nefes ve üç bir saymak nefes verin. Stres altında Çoğu kişi normalden çok daha hızlı nefes alacak . Bilinçli nefes yavaşlatanstres reaksiyon zincirini durdurmak ve kan basıncını düşürebilir .
3
veya iki kezblok etrafında çevik adımlarla yürüyün . Eğer stresli bir durum karşılaştığınızda , vücudunuzun doğal kendinizi savunmak ya da kaçmak için yardım biyolojik evrim hormonları üretir . Bu"savaş ya da kaç " tepkisi denir. Mücadele nadiren sosyal olarak kabul edilebilir bir seçenek olduğu , egzersizuçuş yanıt yerine getirir ve kan basıncını düşürür .
4
yinelenenstres önlemek içindurumu giderin . Kan basıncında ani yönetmek içinen iyi yolu, hayatındastres üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmaktır . Arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşun ve onların tavsiye isteyin . Stresli bir durum iş yerinde meydana gelen ise, o yardım etmek için neler yapabileceğini görmek için insan kaynakları uzmanı ile konuşun.