DASH ( Diyet Yaklaşımlar Hipertansiyon Stop ) diyet doğal olarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olur . Diyet yemek sebze, meyve , kepekli tahıllar , fasulye , tohumlar , az yağlı süt ürünleri ve yağsız et ( bkz. Kaynaklar ) dayanmaktadır . Bu diyet doymuş yağ ve kolesterol oranı düşük ve lif ve protein yüksektir . Sağlık içinNational Institutes göre ,DASH diyeti , kan basıncı ve düşük kolesterol önlemek ve kontrol edebilirsiniz .
Sodyum
diyet sodyummiktarının azaltılması yardımcı olabilir kan basıncını düşürmeye . Michigan Sağlık SistemiÜniversitesi'ne göre , kan basıncını kontrol etmek amacıyla günlük 2,300 mg diyet sodyummiktarını sınırlamak gerekir . Sen işlenmiş gıda kaçınarak yemek tuzmiktarını azaltabilirsiniz . Yiyecek etiketlerini okuyun ve tuz düşük olan gıda seçin.
SağlıkUS Department göre yerinemasada tuz kullanarak daha baharatlar ile sezon gıda .
Zayıflama , sadece 10 £ kaybetme . kan basıncını düşürebilir . Obez insanlar hipertansiyon için yüksek risk var. Eğer aşırı kilolu ve yüksek tansiyon varsa , kilo tedavi planının parçası olmalıdır . Bölümünün boyutunu azaltmak ve diyet doymuş yağmiktarını sınırlamak . Kan basıncını kontrol gıdalar yerken kalori kısıtlayıcı kilo yardımcı olurkenDASH diyeti ardından.
Egzersiz
Günlük egzersiz kan düşürmede önemli bir rol oynar basıncı. Her gün orta şiddette egzersiz 30 dakika almak için çaba göstermelidirler. Eğer yürüyüş veya yüzme gibi zevk bir etkinlik sürebilir . Gün içinde daha fazla hareket koymak , kalk ve kalori yakmak ve kalp egzersiz hareket .
Alkol
alkol alımını sınırlayın. Alkollü içecekler diyet gereksiz kalori eklemek ve daha zor kontrol altında size kilo tutmak için yapmak . SağlıkUS Department göre , alkol kan basıncını yükseltir . Onlar erkekler için günlük kadın ve iki içki için günde bir içki tüketiminin sınırlandırılması önerilmektedir.