. Doğru beslenme ve düşük yağlı diyet sağlıklı kan basıncı ve kolesterol okuma katkıda bulunmaktadır. Sebze ve yağsız etler hazırlamak ve meyveler , tam tahıllar ve bu fıstık ve ceviz gibi sağlıklı yağlar bol yiyin . Kanola veya zeytinyağı yerine bitkisel yağ ve sınırı kızarmış ve yağlı gıdalar kullanmayın
2
az tuz yiyin - . Fazla 1.500 mg dan daha az bir gün ,Mayo Clinic diyor . Sezonun gıda için kullanılan aşırı tuz sizin BP ve kolesterolü yükseltebilir .
3
Egzersiz düzenli . Kan pompalama almak ve sağlıklı bir kalp teşvik , hem de kan basıncını ve kolesterolü düşürücü olarak . Fiziksel aktivite de daha iyi okumalar katkıda sağlıklı bir kiloyu korumak yardımcı olur . Günlük 30 dakika egzersiz için çabala .
4
az alkol . Şarap veya bir günlük bazda diğer alkollü içecekler tüketen birkaç gözlük de BP ve kolesterolü artırabilir . Kadın bir gün bir içki kendilerini sınırlamak gerekir Erkekler, en fazla iki içecek bir gün içmelisiniz .
5
sigarayı bırakın . Sigara ve tütün kullanımı, kan damarlarını daraltır ve kan basıncı artar . Sigara kadar verilmesi de kolesterol seviyesini aşağı getirebilir . Takviyeleri ile
6
Deneyi. Arpa , sarımsak ve Beta - sitosterol düşük kolesterol yardımcı olabilir oysaMayo Clinic göre , örneğin morina karaciğeri yağı , kalsiyum ve omega - 3 gibi takviyeleri BP azaltabilir .