Indiana Spor Hekimliği ( ACSM ) Amerikan Koleji tarafından yayınlanan bir broşürde göre, birçok kişi sadece üç ya da dört sonra kan basıncında belirgin bir fark görmek günlük egzersiz hafta . Kronik Hastalık Önleme ve Sağlık Promosyon , Hastalık Kontrol ve ÖnlemeMerkezleri bilinen bir şube içinUlusal Merkezi , orta günlük egzersizbaşlığı altında düşecek etkinliklerin bir listesini hazırladı . Etkinlikdaha yorucu , o faaliyette beklenendaha az zaman . Örneğin, bir gün için egzersizönerilen miktarda almak için sadece 20 dakika boyunca basketbol bir oyun oynamak gerekiyor . Eğer ip atlamak için seçerseniz, sadece 15 dakika için bunu yapmak gerekir . Ancak ,bahçede işleri yaparak egzersizönerilen miktarda almak için, ayıklanması ve sulama 45 dakika harcamak gerekir .
Bir Adımsayar'ı
herkes satın kendi bahçesinde bir gün 45 dakika geçirmek mümkün değildir . Neyse ki, sadecepedometre adım ölçer kullanan insanlar daha fazla egzersiz almak olduğunu kesin kanıt sundu 2007 yılında Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde yapılan bir çalışmada devreye giriyor ve dolayısıyla daha düşük kan görmek nerede olduğu , yürüyerek egzersizgerekli miktarda alabilirsiniz pedometreleri kullanmayan insanlara göre basıncı numaraları , . Bu küçük cihaz sizin günkurs boyunca attığınız adımlarısaymak için bir kemer , kol askısı veya ayakkabı üzerine kesilebilir. ACSM göre , 10,000 alarak bir gün ılımlı günlük egzersiz içinihtiyacını karşılayacak adımları .
Olumlu Yan Etkileri
kan basıncını düşürmek ilaçlar olmakla birlikte sık sık kan basıncı olumlu yan etkileri bir bolluk üretecek düşürmek için egzersiz , istenmeyen yan etkiler eşlik . Örneğin, kalori yakma ve muhtemelen bel daralma olacaktır . Egzersiz rutin sırasında , vücudunuzun depresyon ve anksiyete savmak için yardımcı endorfin üreten edilecektir .