Diüretikler tuz tutulmasını azaltarak ,vücudun serbest sıvısını yardımcı olur. Böyle kereviz , maydanoz , kuşkonmaz , enginar , kavun ve su teresi gibi gıdalarvücut serbest sıvıları yardımcı olacaktır . Kahve ve çay da diüretikler olarak çalışmaya ama dehidratasyonu önlemek için sınırlı olmalıdır .
DASH
DASH diyet kan basıncını ve kolesterolü düşürür , iyi - dengeli diyet. Diyet meyve , sebze , örneğin somon , alabalık ve ringa balığı gibi kahverengi pirinç , düşük yağlı süt , fasulye , derisiz kümes hayvanları , yağsız et ve balık gibi tam tahıllar içerir . Ayrıca doymuş ve trans yağ , sıvı tutulması düşürür tuz ve şeker sınırlıdır .
Sıvıları
su 8 ila 10 bardak bir gün için İçecek vücudu temizlemek ve düşük tuz tutma yardımcı olur. Üriner sistem temizlemek için yüzde 100 kızılcık suyu tüketin . Kızılcık suyuvücutta çok fazla tuz olası yan etkilerivücut ve böbrek taşı oluşumu bakterileri azaltmak için çalışır .
Günlük tuz alımının
tuzu sınırlayın vediyet şeker , onlar tutma katkı olarak . Vücutta şekerin yüksek seviyeleri zor sodyum salgılamak için yapım , insülin düzeylerini yükseltmek . Yiyecekleri seçerken tuzsuz , düşük tuz veya tuz yerine bakın ve 1500 mg sodyum toplam günlük alımını sınırlandırın. Düşük şeker , no- şeker veya şeker yerine seçin ve daha fazla meyve yiyin . Gibi sarımsak , dereotu , fesleğen , limon ve kireç gibi öğeleri ile lezzet .
Foods
gibi öğle yemeğinde et , sosisli , sosis gibi işlenmiş gıdalar kaçının için , jambon , ketçap , tuz yüksek miktarda içeren sosları , soya sosu , dips , zevk , cips , çorba ve fast food . Sodyum içeren solüsyon enjekte henüz taze et seçeneğini seçin . Etiketleri ve sodyum kullanmak sınır yiyecekler , ve monosodyum glutamat , kabartma tozu ve soda , disodyum fosfat , sodyum aljinat ve sodyum nitrat veya nitrit gibi maddeler içerir.