2. Yeşil çay: Yeşil çay, kan basıncını düşürdüğü gösterilen başka bir bitki çayıdır. Kan damarlarını gevşettiği ve kan akışını iyileştirdiği gösterilen epigallokateşin galat (EGCG) adı verilen güçlü bir antioksidan içerir. Bir çalışma, 12 hafta boyunca yeşil çay içmenin sistolik kan basıncını ortalama 5,5 mmHg ve diyastolik kan basıncını ortalama 2,6 mmHg kadar önemli ölçüde azalttığını buldu.
3. Siyah çay: Siyah çay da EGCG içerir ancak yeşil çay kadar güçlü değildir. Ancak bazı çalışmalarda siyah çayın kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir. Bir çalışma, 6 hafta boyunca siyah çay içmenin sistolik kan basıncını ortalama 2,6 mmHg ve diyastolik kan basıncını ortalama 1,8 mmHg kadar önemli ölçüde azalttığını buldu.
4. Kahve: Kahvenin kan basıncı üzerinde hem olumlu hem de olumsuz etkileri olduğu gösterilmiştir. Bazı araştırmalar kahve içmenin kan basıncını artırabildiğini, bazıları ise kan basıncını düşürebildiğini buldu. Kahvenin kan basıncına etkisi kişiye ve tüketilen kahve miktarına göre değişebilir.
5. Su: Bol su içmek kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni suyun, yüksek tansiyona katkıda bulunabilecek fazla sodyumun vücuttan atılmasına yardımcı olmasıdır. Günde 8-10 bardak su içmeyi hedefleyin.
Kan basıncını düşürmek için diyetinizde veya egzersiz rejiminizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.