Kötü kolesterolü yükseltmek gıdalar dışlaması halinde LDL düşük olabilir sağlıklı bir diyet sürdürmek Bazı yağlar sınırlayın . Ulusal Kalp Akciğer ve Kan Enstitüsü düşük LDL isteyen bir kişinindiyet minimize veya elimine edilmelidir yağtürlerini tespit etti . Doymuş yağlar , bir kişinin diyet dahil her şeyin LDLbüyük artış sorumludur . Doymuş yağlarınçoğunluğu gibi tereyağı , peynir , domuz ve sığır gibi yağlı süt ürünleri ve et , geliyor. Bu yağlar içeren yiyecekler , bir kişinin günlük diyetin 7'den fazla yüzde oluşturmak gerekir . Ayrıca kısmen hidrojene yağlar olarak adlandırılan Trans yağlar , kızarmış gıdalar ağırlıklı olarak bulundu, ancak margarin ve kraker gibi ürünler de vardır . Trans yağlar , bir kişinin günlük kalori daha az bir yüzde yapmak gerekir , ve , doğal olarak bazı et ve süt ürünü küçük miktarlarda meydana çünkü , insan yapımı trans yağlar mümkün olduğunda LDL düşürmek için yapılan diyetler elimine edilmelidir .
gıdalar yiyin Aşağı LDL
Bazı gıdalar , bir kişinin diyete eklenebilir veya değiştirmelerin olarak , olabildiğince doğal LDL . MayoClinic.com LDL azaltır günlük yulaf ezmesi olarak çözünür lif 10g en az 5 ekleme göstermektedir , ve kan tarafından emilen kolesterol miktarını azaltabilir. Çözünebilir lif aynı zamanda elma , fasulye , armut ve erik gibi gıdalarda bulunur . Somon , sardalya ve uskumru gibi yağlı balıklar , LDL düşük omega - 3 yağ asitleri yüksek düzeyde içeren ve ateroskleroz nedenkan pıhtısıriskini azaltmak . Badem ve ceviz gibi fındık bulunançoklu doymamış yağ asitleri , LDL düşük ve sağlıklı kan damarları sağlayabilirsiniz . Bir avuç , bir gün çok sayıda ekstra kalori eklemeden bu yararlar sağlayabilir .
Sağlıklı Kilo
Obezite ve aşırı vücut ağırlığı , kötü kolesterolü yükseltmek koruyun , böylece sağlıklı bir kiloyu korumak Hastalık Kontrol ve ÖnlemeMerkezleri bilgilere dayanarak LDL düşürücü etkili bir yöntemdir . LDL düşük gıdalar dayalı bir besleyici diyet İnşaat ve yaklaşık beş gün fiziksel aktivite , 30 dakika taahhüdünde bir hafta , sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve korumak için iyi bir yoldur .