Bu nefes egzersiz yatağa girmeden önce yapılmalıdır . Sırt üstüyere uzanın ve ayaklarınızı birbirinden yaymak ve iki tarafın ellerinizi yerleştirin . Yukarı avuç açmak ve tüm vücut üzerinde yoğunlaşarak sırasında gözlerinizi kapatın. Eğer ayak aşağı doğru yol çalışma , başınızınüstünden başlayarak her kası gevşetmeye çalışın yavaş yavaş nefes alın . Sizin nefes mide içinde derin gelen ve yavaş bir tempoda ve dışarı eşit akmalı.
Gevşeme ilk aldığınızda
Bu nefes egzersizi yapılmalıdır Nefes yatağa , ama aşağı döşeme önce . Otururken , burnunuzdan derin bir nefes alır . Eğer almak ve mide aşağı hareket ve ciğerlerine resimhavayı gözünüzde canlandırmaya çalışın. Eğer almak her nefeste , dörde kadar say . Yavaş yavaş ağzından nefes ve sekiz saymak . Tam sekizsayıya ulaşmadan önce üfledi olmamalıdır . Tüm süreci altı 10 kez tekrarlayın . Eğer omuzlarınızı hissetmeniz gerekir ve silah bu egzersiz ile hemen rahatlayın . Oda
Derin Nefes yatakta
Derin nefes vücudunuzun önce dinlenmek için izin verir uykuya dalmakta . Bunu yapmak için, yatakta sırt üstü yatmak . Yavaş yavaş tüm vücudunuzun rahatlamasını veburundan nefes . İlk göğüsalt kısmını doldurmaya çalışın ve daha sonrahavanın orta ve göğsünüzün üst kısmına gitmek için izin . Tüm bu süreç sekiz ila 10 saniye sürmelidir . Bir ya da iki saniye nefesinizi tutun. Sessizce akciğerlerden çıkan havayı bırakın ve tekraregzersiz yapmadan önce rahatlayın. Başınız başlar Eğer çok hızlı bir şekildeegzersiz yapıyor ve bunu yavaşlatmak için ihtiyaç vardır . Eğer uykuya dalmak kadar bu egzersiz yapılabilir . Yatmadan rutin ile Çocuk
Solunum egzersizleri için
Kontrollü nefes alma Çocuğunuzun huzurlu bir gece uykusu yardımcı olabilir .
kontrollü solunum yoluyla rahatlamak için çocuğunuzu Öğretim onları geceleri daha iyi uyku yardımcı olacak önemli bir rahatlama tekniği olabilir. Çocuğunuz oturmak ya da kendi yatağında uzandı var . Yavaş yavaş ve sonra yavaş yavaş nefes nefes onlara öğretin . Bu tür "güneş Breathe veendişeleri verdi " gibi ifadeler kullanarak çocuğunuzunsürecinde daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir . Uzandı ve onların zihin mutlu bir yere dolaşmak için izin verirken, yavaş yavaş ve nefes devam çocuğunuza öğretin . Bir park, spor salonu veya başka bir yer çocuğunuzun bildiği ve sevdiği olsun .